Metabolismul este o combinație de procese biochimice care organismul utilizează pentru a transforma mancarea in energie. Aceste procese metabolice includ respirația, mâncatul și digerarea alimentelor, livrarea de substante nutritive la celule prin sânge, utilizarea energiei de catre muschi, nervi și celule, și în final eliminarea deșeurilor din organism.
Ce este metabolismul?
Atunci când vorbim despre cei care tin dieta metabolismul, ei de obicei , nu este vorba despre o listă lungă a proceselor fizice și chimice care este definiția reală a metabolismului. Noi folosim de multe ori cuvântul „metabolismul“ pentru a descrie rata la care corpul nostru arde calorii. Aceasta este rata la care organismul transforma alimentele in energie (calorii) și apoi folosește energia pentru a îndeplini funcțiile de zi cu zi esențiale și neesențiale. Rata la care ne arde calorii sau arde de energie se numește rata metabolică.
Rata metabolica se poate schimba de la o zi la alta în funcție de nivelul de activitate, dar dvs. rata metabolismului bazal rămâne relativ constant. Rata metabolismului bazal este numărul de calorii necesare pentru a alimenta functiile esentiale ale corpului tau, cum ar fi de respirație și de sânge circulant. Rata metabolismului bazal este cea mai semnificativă componentă a ratei metabolice totale.
Ce este rata metabolica?
Pentru a determina rata metabolica, trebuie mai întâi să calculeze rata metabolica bazala (BMR). Există mai multe moduri diferite de a determina BMR. Modul cel mai precis pentru a măsura BMR este de a avea testat într-un laborator. Unele cluburi de sănătate fac, de asemenea, teste metabolice pentru o taxă. Dar puteți calcula rata metabolica folosind un calculator online.
Dacă vă place să faceți matematica, puteți utiliza , de asemenea, Harris-Benedict Ecuația pentru a calcula rata metabolismului bazal:
Men: BMR = 88.362 + (13.397 x greutate în kg) + (4.799 x inaltime in cm) – (5.677 x vârsta în ani)
Femei: BMR = 447.593 + (9.247 x greutate în kg) + (3.098 x inaltime in cm) – (4.330 x vârsta în ani)
Acum, că aveți BMR, puteți afla rata metabolica totala. Metabolismul totală sau rata metabolică este o combinație a BMR și alte procese metabolice variabile cum ar fi mancatul, exercitii fizice, precum și alte mișcări de zi cu zi.
Folosind un tracker de fitness este cel mai simplu mod de a adăuga până la numărul pentru aceste alte procese. De exemplu, s-ar putea arde 700 de calorii din exercitarea de zi cu zi și mișcare non-exercițiu. Dacă rata metabolismului bazal este de 1200 de calorii, atunci consumul total de energie (rata metabolica) ar fi de aproximativ 1900 de calorii.
Puteți utiliza, de asemenea, un calculator online pentru a obține numărul total.
De ce este metabolismul lent?
Rata metabolică Toată lumea este diferit. S-ar putea întreba de ce alți oameni par a avea un metabolism rapid și aveți un metabolism lent. Pot exista mai multe motive pentru. Există mai mulți factori diferiți care afectează metabolismul
- Vârstă. Metabolismul incetineste pe masura ce imbatranim.
- Sex. Bărbații au , în general , un metabolism mai ridicat decât femeile.
- Marimea corpului. Organisme mai mari arde mai multe calorii.
- Temperatura corpului. Metabolismul crește atunci când organismul este expus la temperaturi extreme.
- Cafeina sau aportul de stimulent. Metabolismul poate crește dacă consuma un stimulent ca cofeina.
- Hormoni. Daca hormonii tiroidieni nu sunt produse în mod corespunzător de către organismul dumneavoastră, metabolismul poate crește sau descrește în funcție de nivelul de hormon.
- Sarcina. Femeile care sunt gravide au un metabolism mai rapid.
- Ingestia de alimente. Dacă nu mâncați suficient de alimente, metabolismul incetineste.
- Compozitia corpului. Masa musculara arde mai multe calorii decat grasimi chiar si atunci cand corpul tau este in repaus.
- Nivelul de activitate. Când vă mutați mai mult în timpul zilei, fie prin exercitarea sau mișcări de zi cu zi de rutină (cum ar fi mersul pe jos sau în picioare) , corpul tau arde mai multe calorii.
Cum pot schimba metabolismul pentru a pierde în greutate?
Există unele lucruri pe care le puteți schimba despre metabolismul si unele lucruri pe care nu poți. De exemplu, nu puteți schimba vârsta sau sexul. Dar sunt unele lucruri pe care le puteți schimba pentru a stimula metabolismul și de a pierde in greutate. Acestea includ:
- Exercițiu. Vei arde mai multe calorii in timpul exercitiului fizic. Chiar și un antrenament ușor crește metabolismul. Antrenamente mai dificile, cu toate acestea, arde mai multe calorii.
- Mișcarea zilnică. Nu e timp să -și exercite? Apoi , mutați mai mult în timpul zilei. Creșterea circulație de zi cu zi este cel mai bun mod de a stimula metabolismul. Sarcinile zilnice simple , cum ar fi mersul pe jos, urcatul scărilor, grădinăritul și menaj nevoie corpul tau sa lucreze mai greu și arde mai multe calorii.
- Cresterea masei musculare. Puteți îmbunătăți compoziția organismul sa arda mai multe calorii. Face exerciții de puterea de formare pentru a construi musculare și arde mai multe calorii chiar si atunci cand corpul tau este în repaus.
- Mănâncă numărul corect de calorii. Consumul de prea multe calorii poate provoca creșterea în greutate. Dar consumul de prea putine calorii poate determina metabolismul sa incetineasca. Asigurați – vă că mănâncă suficiente calorii pentru a mentine un metabolism sanatos.
metabolismul se va schimba ușor de la o zi la alta. Dar dacă poți învăța cum să gestioneze și să mențină un metabolism sănătos, în mod regulat, pierderea in greutate si de intretinere in greutate va fi mai ușor.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.