Credem că nu există o abordare unică pentru un stil de viață sănătos. Planurile de alimentație de succes trebuie să fie individualizate și să ia în considerare întreaga persoană. Înainte de a începe un nou plan de dietă, consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală sau cu un dietetician înregistrat, mai ales dacă aveți o afecțiune de bază.
Dieta Abs este un plan de dietă și exerciții fizice care promite o secțiune medie mai plată și mai puternică în șase săptămâni. Potrivit creatorului dietei, David Zinczenko, fostul director editorial la Men’s Health , abdominale mai puternice și mai plate vă pot ajuta să trăiți mai mult, să dormiți mai bine, să preveniți durerile de spate și chiar să vă îmbunătățiți viața sexuală.
Premisa dietei necesită să mâncați de șase ori pe zi și să vă bazați alegerile alimentare pe anumite „alimente puternice” cu nutrienți densi. De asemenea, vi se permite să vă abateți de la dietă o zi pe săptămână. O piatră de temelie a planului este un program de exerciții de 20 de minute care se efectuează de cel puțin trei ori pe săptămână.
Dieta originală a fost publicată în cartea din 2004, „Dieta abdominală: planul de 6 săptămâni pentru a-ți aplatiza stomacul și a te menține înclinat pentru viață ” . 2007. Este, de asemenea, un plan de șase săptămâni care include 12 alimente puternice și un program regulat de exerciții. Zinczenko a co-scris ambele cărți cu Ted Spiker, jurnalist și fost editor la Men’s Health .
„Dieta Abs” a câștigat o atenție substanțială în mass-media în decurs de un an de la publicare și a devenit un bestseller al New York Times . Potrivit unui articol scris de New York Times la acea vreme, „abs cu 6 pachete” reveneau la începutul anilor 2000, iar cărți precum cele ale lui Zinczenko făceau apel la cei care încercau să obțină o secțiune mai slabă.
Zinczenko este o figură proeminentă în industria dietei și nutriției. El este fondatorul și CEO-ul popularului „Eat This, Not That!” franciză media și a autorizat 25 de cărți precum „The Zero Belly Diet” și „The 8-Hour Diet”. După succesul „Dieta Abs”, Zinczenko și Spiker au fost coautori ai mai multor titluri conexe, printre care „Dieta Abs Fii în formă, rămâi în formă” (2005), „The New Abs Diet” (2012), „The New Abs Dieta pentru femei “(2012).
Programul de dietă Abs Diet este relativ sănătos și echilibrat și este de natură să ajute unii oameni să piardă în greutate și să-și îmbunătățească starea de fitness. Cu toate acestea, nu există dovezi puternice care să susțină unele dintre afirmațiile mai îndrăznețe ale lui Zinczenko. De asemenea, nu este posibil să vizați pierderea de grăsime într-o zonă a corpului, cum ar fi secțiunea medie.
Ce spun experții
„Dieta Abs necesită mese mici frecvente, fiecare cu„ super-alimente ”abdominale specificate. În timp ce experții sunt de acord că aceste alimente sunt hrănitoare și că pierderea în greutate poate apărea pe acest tip de alimentație, ei subliniază, de asemenea, că nu există caracteristici revoluționare care să promoveze aceste pachete de șase alimente. ” – Chrissy Carroll, RD, MPH
Ce poți mânca?
Dieta Abs este promovată ca un plan simplu de urmat, deoarece puține alimente sunt restricționate, nu este necesară numărarea caloriilor și vă permite să mâncați frecvent pe tot parcursul zilei. De asemenea, nu există o restricție strictă de carbohidrați, care a fost o caracteristică cheie a multor diete care erau populare atunci când a fost publicată pentru prima dată „Dieta Abs”. Acest lucru ar fi putut ajuta la diferențierea acestuia de alte programe de pierdere a grăsimii la momentul respectiv.
Planul de șase săptămâni încurajează fructele și legumele întregi, sursele de proteine slabe, cerealele integrale, grăsimile sănătoase și proteinele din zer. Smoothies sunt, de asemenea, o piatră de temelie a dietei și pot lua locul unei mese sau a unei gustări.
Cartea oferă adepților instrucțiuni despre băuturi și le sugerează să evite alcoolul. Băuturile care sunt încurajate includ lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, ceai verde și sodă dietetică (cu măsură). Zinczenko recomandă, de asemenea, consumul a cel puțin opt pahare de apă pe zi.
Ce trebuie sa stii
În ciuda lipsei restricțiilor, există câteva linii directoare de urmat, cum ar fi controlul porțiunilor, care este încurajat puternic. Zinczenko scrie că bărbații mănâncă de obicei până la două ori mai multă mâncare decât cred că mănâncă, mai ales atunci când consumă cereale, grăsimi și dulciuri. (În schimb, un studiu realizat de Departamentul Agriculturii al SUA (USDA) publicat în același an ca „Dieta Abs” a constatat că rechemarea alimentelor la bărbați este, în general, corectă.)
Pentru a evita consumul excesiv de alimente, Zinczenko îi încurajează pe cei care urmează dieta să urmărească dimensiunile porțiilor din toate alimentele, dar mai ales cele care conțin grăsimi (cum ar fi untul de arahide) sau carbohidrați precum orezul, pâinea și pastele. Dieta recomandă să nu consumați mai mult de 1-2 porții per grup de alimente la fiecare masă. De asemenea, el vă sfătuiește ca conținutul total al mesei dvs. să se încadreze pe o singură farfurie, fără a îngrămădi mâncarea prea mult.
Efectuarea anumitor alegeri cheie alimentare este, de asemenea, importantă în acest plan. Ești încurajat să consumi „alimente eficiente din punct de vedere energetic”. În general, acestea sunt alimente bogate în nutrienți – ceea ce înseamnă că oferă mai mulți macronutrienți, vitamine și minerale pentru mai puține calorii. De exemplu, fasolea este încurajată. Fasolea, fasolea neagră, fasolea pinto și altele oferă fibre și proteine și sunt relativ sărace în calorii atunci când sunt preparate fără ulei sau alte grăsimi. Se subliniază, de asemenea, nucile, cerealele integrale și piureurile bogate în proteine.
Timp recomandat
Frecvența de consum este o altă componentă cheie a dietei Abs . Urmăritorii sunt sfătuiți să mănânce șase mese pe zi – trei mese relativ mici și trei gustări. Zinczenko susține că consumul a trei mese mari creează un dezechilibru energetic orar asociat cu un corp mai gras. Mâncând regulat pe tot parcursul zilei, el susține că sunteți capabil să vă mențineți aportul de energie (consumul de alimente) și producția de energie (activitatea) în echilibru pentru a maximiza pierderea de grăsime și creșterea musculară.
Zinczenko mai scrie că a mânca mai des ajută la îmbunătățirea sațietății și la reducerea riscului de a consuma excesiv. Sațietatea este un sentiment de satisfacție și plinătate pe care este posibil să îl simțiți după ce mâncați, iar creșterea sațietății se crede că ajută la evitarea foametei severe care poate duce la supraalimentare.
Ca program specific, Dieta Abs alternează mese mai mari cu gustări mai mici. Este recomandat să mâncați două gustări cu două ore înainte de prânz și cină și o gustare la două ore după cină. Dacă mâncați pe parcursul unei zile de 12 ore, vă puteți aștepta să mâncați aproximativ la fiecare trei ore.
Resurse și sfaturi
Cărțile din seria „The Abs Diet” sunt încă disponibile online și în multe librării din toată țara. De ceva timp, a fost menținut un site web pentru dietă. A furnizat rețete actualizate, planuri de masă și antrenamente abonaților plătiți. Cu toate acestea, nu mai este disponibil și nu există nicio altă formă de asistență continuă în direct.
Cei care urmează dieta vor găsi, totuși, rețete utile, programe de consum, exemple de planuri de masă și alte resurse în cărțile care au fost publicate ca parte a seriei. De asemenea, deoarece alimentele permise în plan sunt foarte asemănătoare cu alimentele recomandate în alte diete (cum ar fi dieta DASH sau dieta mediteraneană) puteți urma planul (sau un program foarte similar) fără a cumpăra cărțile.
Planul de exerciții
Planul de exerciții este fundamental pentru dieta Abs. Urmăritorii programului ar trebui să se aștepte să se antreneze de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de cel puțin 20 de minute pe sesiune. Planul de exerciții are trei componente:
- Antrenamentul de forță efectuat de trei ori pe săptămână. Fiecare sesiune este un antrenament total-corp și pune un accent deosebit pe picioare. Exercițiile de forță sunt compilate într-un format de circuit, cu puțin sau deloc odihnă între exerciții. Exercițiile tipice includ presa militară, șir vertical, extensia picioarelor, ondularea bicepsului și presa pe bancă.
- Exercițiile abdominale sunt efectuate de două ori pe săptămână. Exercițiile abdominale includ crăpătura abdominală tradițională, ridicarea genunchiului îndoit și puntea laterală.
- Exercițiul cardiovascular este opțional în zilele fără antrenament de forță. Sunt recomandate activități precum ciclism, alergare sau înot. Cel puțin o activitate cardiovasculară ușoară (cum ar fi mersul pe jos) este recomandată pentru cel puțin două din cele trei zile libere.
Antrenamentele specifice sunt oferite în cartea „The Abs Diet”, care recomandă, de asemenea, un antrenament la intervale zilnice pe săptămână.
Modificări
Cei cu restricții alimentare ar trebui să poată urma dieta Abs timp de șase săptămâni. Veganii și vegetarienii ar trebui să poată mânca bine în acest program, deși veganii vor trebui să găsească o alternativă la pudra de proteine din zer (cum ar fi pudra de proteine de mazăre sau pudra de proteine din soia) pentru smoothie-uri. Deoarece cerealele integrale, leguminoasele, fructele și legumele sunt încurajate, consumatorii de plante vor găsi o mulțime de a-și umple farfuriile la masa.
Cei care aderă la o dietă fără gluten vor putea, de asemenea, să urmeze programul, alegând cereale integrale precum quinoa sau hrișcă în loc de boabe care conțin gluten.
Ce să mănânce
- Cereale integrale
- Carne slabă
- Legume
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Fasole
- Fructe (în special fructe de pădure bogate în fibre)
- Nuci
- Pudră de proteine
- Orice mâncare pe care o doriți pentru o „masă de înșelăciune”
Ce să nu mănânc
- Carne grasă
- Cereale rafinate
- Băuturi alcoolice
- Cereale îndulcite
- Biscuiti, bomboane, dulciuri procesate
- Mese prelucrate cu microunde
- Alte alimente care conțin grăsimi trans sau sirop de porumb bogat în fructoză
„Alimente puternice”
Ca parte cheie a programului, vi se cere să adăugați cel puțin două „alimente puternice” la fiecare masă și gustare pe care le consumați. Există 12 alimente în total pe listă și cititorii sunt încurajați să-și amintească alimentele, deoarece numele se aliniază la conceptul cărții:
- A lmonds și alte nuci
- B eans și leguminoase
- S pinach și alte legume verzi
- D aerisit (lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză)
- I nstant făină de ovăz (neîndulcită, fără aromă)
- E ggs
- T ură și alte carne slabă
- P unt eanut
- O ulei viu
- P pâine și cereale cu cereale
- Pulbere de e xtra-proteine (zer)
- R afine și alte fructe de padure
„Mese înșelătoare”
Cei care urmează această dietă sunt încurajați să aibă ceea ce Zinczenko se referă la o „masă de înșelăciune” o dată pe săptămână. În această zi, nu există linii directoare, nu există reguli de control al porțiunilor, nu există alimente încurajate sau descurajate. Pur și simplu mănânci alimentele pe care ți le doreai sau le lipseai. Zinczenko spune că modul de a-ți controla poftele este să le satisfaci din când în când. El mai spune că o „zi de trișare” bogată în calorii ajută la creșterea metabolismului organismului.
Smoothies
Sunteți încurajați să construiți piureuri în jurul celor 12 alimente puternice, cum ar fi pudră de proteine, fructe de pădure, iaurt, unt de arahide și alte ingrediente. Smoothies nu ar trebui să măsoare mai mult de opt uncii.
Alcool
Datorită conținutului substanțial de calorii al băuturilor alcoolice, Zinczenko îi sfătuiește pe adepți să evite alcoolul în timpul planului de șase săptămâni. De asemenea, el crede că există tendința de a mânca mai mult ori de câte ori se consumă alcool.
Exemplu de listă de cumpărături
Dieta Abs elimină alimentele procesate și adaosul de zahăr și alte alimente nesănătoase și include o mare varietate de alimente integrale, bogate în nutrienți, pe care le puteți consuma. Următoarea listă de cumpărături oferă sugestii pentru a vă ajuta să începeți planul de șase săptămâni. Rețineți că aceasta nu este o listă de cumpărături definitivă și că pot exista și alte alimente pe care le preferați.
- Verduri cu frunze întunecate (kale, spanac, bok choy, rucola, salate)
- Legume de culoare aprinsă (broccoli, vinete, ardei gras, sfeclă, roșii)
- Fructe (afine, mure, căpșuni, grapefruit, cireșe, ananas)
- Carne și pește slab (piept de pui și curcan, carne macinată de vită, somon, ton)
- Cereale integrale (orez brun, ovăz, quinoa)
- Leguminoase (fasole neagră, fasole pinto, naut, linte)
- Nuci și semințe (migdale, nuci, caju, semințe de chia, semințe de in)
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Avocado
- Ulei de masline
- Ouă
- Pulbere de proteine din zer
Exemplu de plan de masă
Cartea „Dieta Abs” prezintă o varietate de rețete conforme pentru mese și smoothie-uri de specialitate, cum ar fi Abs Diet Ultimate Power Smoothie, Banana Split Smoothie și Halle Berries Smoothie. Protocolul prezentat în carte include exemple de planuri de masă pentru cei care au nevoie de îndrumări suplimentare.
Următorul plan de masă de trei zile oferă sugestii suplimentare pentru a începe dieta Abs. Rețineți că acest plan de masă nu este all-inclusive și, dacă alegeți să urmați acest program, pot exista și alte mese pe care le preferați. Nu uitați să mâncați trei mese și trei gustări și să includeți un smoothie în fiecare zi.
Ziua 1
- Mic dejun: 8 uncii Abs Diet Ultimate Power Smoothie (1 cană lapte 1%, 2 linguri iaurt vanilat cu conținut scăzut de grăsimi, 3/4 cană fulgi de ovăz instant, 2 linguri unt de arahide, 2 lingurițe pudră de zer din ciocolată, 6 cuburi de gheață, zdrobite). 3
- Gustare # 1: 2 linguri unt de arahide cu felii de mere
- Prânz: Wrap vegetarian mediteranean
- Gustare # 2 1/2 cană fructe de padure mixte; 1 portie de migdale
- Cina: 2 frigarui de pui si rosii la gratar; 1 cană de salată de tabouli cu quinoa
- Gustare # 3: 1,4 uncii de ciocolată neagră
Ziua 2
- Mic dejun: 1 Sandwich în stil McMuffin cu ou ușor și rapid; un pahar de 8 uncii de suc de portocale
- Gustare # 1: 3/4 cană Smoothie Banana Date (adăugați pudră de zer)
- Prânz: 3/4 cană Salată de avocado cu pui cu grăsime inferioară
- Gustare # 2: 1 felie de pâine prăjită cu 12 boabe cu 1 lingură de unt de migdale
- Cina: 4 uncii de somon la cuptor cu ierburi; 1/2 ceașcă de broccoli prăjit cu lămâie, cu conținut scăzut de carbohidrați; 1 cană orez brun gătit
- Gustare # 3: 1/2 cană Mousse de avocado cu ciocolată neagră, acoperită cu 1/4 cană de zmeură proaspătă
Ziua 3
- Mic dejun: Shake de 8 uncii cu conținut ridicat de proteine cu fructe de pădure (folosiți pudră de zer)
- Gustare # 1: 1/4 cană Mix de trasee cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz: 1 Sammie cu muffin de curcan și legume englezești
- Gustare # 2: 1/4 cană Hummus de sfeclă roșie prăjită; 3 uncii batoane de morcov
- Cina: Chifteluțe de pui grecești cu sos Tzatziki (folosiți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi); 1 porție de sparanghel prăjit sau la grătar; 1 cană de cuscus gătit
- Gustare # 3: Parfait de iaurt cu banană cu unt de arahide
Argumente pro şi contra
Pro
- Încurajează consumul de alimente bogate în nutrienți
- Include alimente din toate grupele de alimente
- Promovează activitatea fizică zilnică
- Include un plan de exerciții specific
- Planul de întreținere inclus în cărți
Contra
- Face mențiuni substanțiale de sănătate
- Fără susținere pentru exerciții fizice sau dietă
- Ziua înșelătoriei poate promova un comportament alimentar nesănătos
- Mâncarea frecventă nu funcționează pentru toată lumea
Dieta Abs este un program relativ sănătos de alimentație și exerciții fizice, dar poate supralimita în ceea ce privește unele dintre beneficii. Examinați avantajele și dezavantajele pentru a vă ajuta să vă informați cu privire la încercarea acestui plan.
Pro
- Nutriție plină de proteine. Alimentele care sunt încurajate pe Abs Diet sunt nu numai bogate în nutrienți, dar sunt de natură să ajute la construirea mușchilor și la reducerea foametei. De exemplu, multe dintre alimentele de pe lista „alimentelor puternice” sunt surse bune de proteine. Mulți conțin, de asemenea, grăsimi și fibre sănătoase, astfel încât să nu vă simțiți privați.
- Încurajează exercițiile fizice. Un alt beneficiu al acestui plan este acela că include un program de exerciții specific, bazat pe dovezi, care încorporează atât forța, cât și antrenamentul cardiovascular, ceea ce poate duce la pierderea în greutate. Multe programe de pierdere a grăsimii nu oferă o rețetă specifică pentru exerciții fizice.
- Plan de întreținere inclus. „ ABS – Dieta“ carte include un plan de întreținere să urmeze o dată de șase săptămâni dieta este completă, ceea ce poate contribui la promovarea gestionării în greutate pe termen lung.
Contra
- Nu are dovezi suficiente. Dieta Abs face afirmații substanțiale cu privire la anumite beneficii pentru sănătate, dar nu există cercetări legate în mod specific de această dietă specială care să o susțină. De exemplu, Zinczenko spune că un pachet de șase este „predictorul suprem al sănătății tale” și că abs-urile mari au puteri de seducție.
- Lipsa de sprijin permanent. Cartea „Dieta Abs” este singura resursă disponibilă celor care urmează acest plan. Mulți oameni beneficiază de îndrumări personalizate sau de resurse suplimentare atunci când încearcă să slăbească, ceea ce îi poate ajuta să rămână motivați și să își atingă obiectivele.
- Încurajează obiceiurile alimentare nesănătoase. Zinczenko vă sfătuiește să mâncați orice doriți în „ziua înșelătoriei”, ceea ce nu promovează o relație sănătoasă cu mâncarea și încurajează mâncarea excesivă.
- Frecvența de consum poate să nu funcționeze pentru toată lumea. Există un dezacord în rândul experților în nutriție și wellness cu privire la faptul dacă consumul frecvent poate sau nu să favorizeze pierderea în greutate. Cercetările actuale sugerează că aceasta poate să nu fie cea mai eficientă strategie.
Dieta Abs este o alegere sănătoasă pentru tine?
Există mai multe diete pe piață care pot atrage cei interesați să-și reducă talia. De exemplu, dieta Zero Belly, dezvoltată și de Zinczenko, include o gamă de alimente nutritive, cum ar fi carnea slabă, peștele, fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele. Această dietă include nouă – nu 12 – alimente puternice despre care Zinczenko spune că vă pot ajuta să vă opriți „genele de grăsime”, dar această afirmație nu este justificată de cercetări.
Dieta cu abdomen plat sugerează că poți pierde 15 kilograme în 32 de zile urmând un plan alimentar axat pe grăsimi mononesaturate sănătoase. În timp ce dieta încurajează consumul de alimente sănătoase pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele, nucile și semințele, ea este suprapromisă în ceea ce privește pierderea în greutate.
Există, de asemenea, Body Reset Diet, un plan în trei părți dezvoltat de un alt nume bine cunoscut în comunitatea de slăbit, Harley Pasternak, un antrenor de vedete. Prima etapă a dietei include în mare parte smoothie-uri urmate de un plan alimentar mai sănătos, care include smoothie-uri împreună cu alimente cu conținut scăzut de calorii. La fel ca dieta Abs, activitatea fizică este încurajată.
În comparație cu liniile directoare federale pentru o dietă bine echilibrată, dieta Abs este bine aliniată. Ghidurile dietetice pentru americani din 2020-2025 ale USDA includ recomandări și sfaturi pentru o dietă sănătoasă. USDA recomandă următoarele alimente bogate în nutrienți:
- “Legume de toate tipurile – verde închis; roșu și portocaliu; fasole, mazăre și linte; amidon; și alte legume
- Fructe, în special fructe întregi
- Boabe, dintre care cel puțin jumătate sunt cereale integrale
- Produse lactate, inclusiv lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și brânză și / sau versiuni fără lactoză și băuturi de soia fortificate și iaurt ca alternative
- Alimente proteice, inclusiv carne slabă, păsări de curte și ouă; fructe de mare; fasole, mazăre și linte; și nuci, semințe și produse din soia
- Uleiuri, inclusiv uleiuri vegetale și uleiuri din alimente, cum ar fi fructe de mare și nuci “
USDA recomandă, de asemenea, limitarea alimentelor și băuturilor cu cantități mai mari de zaharuri adăugate, grăsimi saturate și sodiu și, de asemenea, limitarea consumului de băuturi alcoolice, similar protocolului Abs Diet.
Când vine vorba de aportul de calorii, dieta Abs va varia, deoarece nu există un plan alimentar specific zilnic, ci doar sugestii. Pentru o rată durabilă de scădere în greutate de 1-2 kilograme pe săptămână, USDA recomandă o reducere de 500 de calorii pe zi, dar acest număr variază în funcție de vârstă, sex, greutate, înălțime și nivel de activitate. Folosiți acest calculator pentru a determina numărul potrivit de calorii pentru dvs.
Alimentele recomandate de USDA sunt incluse și încurajate în cartea „The Abs Diet”. Zinczenko încurajează, de asemenea, adepții programului să gătească mese sănătoase acasă, în loc să se bazeze pe alimente ambalate, procesate. Acestea sunt alegeri inteligente atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru starea generală de sănătate.
Beneficii pentru sănătate
Poate promova pierderea în greutate
Dieta Abs încurajează alimente sănătoase, întregi și exerciții fizice regulate, care pot duce foarte bine la pierderea în greutate. Cercetările au arătat că combinarea exercițiului și a dietei este mai eficientă pentru pierderea de grăsime decât exercițiile fizice sau dieta singură și că atât antrenamentul de forță, cât și cardio sunt modalități eficiente de exercițiu.
Deși există unele științe care să susțină anumite aspecte ale dietei Abs, cum ar fi cele menționate anterior, nu există cercetări care să fi investigat în mod specific acest plan. Exercițiile de întărire a miezului pot contribui cu siguranță la dezvoltarea mușchilor abdominali mai puternici, dar reducerea punctuală a grăsimii într-o zonă a corpului este un mit de slăbire.
Nu există dovezi care să sugereze că dieta și planul de exerciții ale lui Zinczenko sunt mai eficiente decât alte diete bine echilibrate care includ exerciții fizice.
Riscuri de sanatate
Mâncarea mai multor mese nu funcționează întotdeauna
Consumul de mese mai frecvente și mai mici poate să fi fost o tendință de sănătate atunci când a fost publicată pentru prima dată „Dieta Abs”, însă studii mai recente au sugerat că abordarea opusă poate fi mai inteligentă pentru unii, dacă obiectivul tău este pierderea de grăsime.
O revizuire amplă a cercetării pe această temă a fost publicată în Frontiers in Nutrition în 2015. Cercetătorii au examinat studii care au investigat relația dintre frecvența consumului, consumul de alimente și greutate. Opt din cele 13 studii care au raportat despre consumul de alimente au constatat că creșterea frecvenței consumului nu a oferit niciun beneficiu semnificativ. Unsprezece din 17 studii care au raportat măsurători corporale au constatat că consumul mai des nu a avut niciun efect semnificativ asupra dimensiunii corpului.
Poate crea o relație nesănătoasă cu alimentele
De când a fost publicată „Dieta Abs”, importanța dezvoltării unei relații sănătoase cu alimentele a devenit un accent în comunitatea nutrițională. Programele care includ alimente „bune” sau „rele” au fost puse la îndoială, deoarece acestea pot avea un impact negativ asupra comportamentelor alimentare.
„Zilele de înșelăciune” și „mesele de înșelăciune” sunt, de asemenea, problematice, deoarece acești termeni asociază mâncarea cu un comportament vinovat și implică faptul că „înșelarea” poate provoca mai mult rău decât bine. De fapt, unele studii au descoperit că cei care asociază mâncarea cu vinovăția sunt mai predispuși să aibă obiceiuri alimentare nesănătoase.
Gândul final
O dietă care promite abs de șase pachete și o viață sexuală mai bună sună atrăgătoare la suprafață, dar nu există dovezi că un program de dietă poate detecta reducerea grăsimilor într-o anumită zonă vizată a corpului. Din motive de sănătate, reducerea grăsimii viscerale (grăsimea abdominală) este inteligentă – dar acest obiectiv poate fi atins cu un program care include porții rezonabile de alimente nutritive și exerciții fizice moderate. Nu trebuie neapărat să citiți cartea „The Abs Diet” pentru a vă îmbunătăți sănătatea sau a pierde grăsime.
Amintiți-vă că este posibil să nu fiți necesar să urmați o dietă pe termen lung sau pe termen scurt, iar multe diete de acolo pur și simplu nu funcționează, mai ales pe termen lung. Deși nu susținem tendințele dietetice de modă sau metodele nesustenabile de slăbire, vă prezentăm faptele astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză care funcționează cel mai bine pentru nevoile dvs. nutriționale, planul genetic, bugetul și obiectivele.
Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, amintiți-vă că a pierde în greutate nu este neapărat același lucru cu a fi cel mai sănătos sinelui dvs. și există multe alte modalități de a urmări sănătatea. Exercițiile fizice, somnul și alți factori ai stilului de viață joacă, de asemenea, un rol major în starea generală de sănătate. Cea mai bună dietă este întotdeauna cea echilibrată și care se potrivește stilului tău de viață.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.