Vitamina D este o vitamina solubila in grasimi, uneori, touted ca un ajutor de pierdere în greutate naturale, atunci când luate în formă de supliment alimentar. Într-adevăr, unele cercetări sugerează că un nivel scăzut de vitamina D ar putea crește riscul de creștere în greutate, în timp ce luați suplimente de vitamina D poate ajuta la promovarea pierderea in greutate si de intretinere.
In timp ce vitamina D se produce in mod natural in anumite alimente, cum ar fi peștele gras și se adaugă în alimente, cum ar fi laptele îmbogățit și suc, mulți profesioniști din domeniul sănătății sugerează obtinerea de vitamina prin expunerea la soare. Pentru unii oameni, luând suplimente poate fi un mijloc mai sigur de a menține niveluri adecvate de vitamina D.
Oamenii care sunt cu risc de deficit de vitamina D includ:
- Vârstnici
- sugari alaptati
- Cei cu pielea inchisa la culoare
- Persoanele cu expunerea la soare limitată și cei care folosesc în mod frecvent sunblock
- Oamenii care au avut chirurgia bariatrica (cum ar fi chirurgia de bypass gastric)
- Oamenii care sunt supraponderali sau obezi
- Cei care trăiesc în latitudinile nordice
Esențial pentru oase puternice si prevenirea osteoporozei, vitamina D poate ajuta, de asemenea, fend off boli de inima si de a stimula sistemul imunitar.
Beneficiile de vitamina D pentru pierderea in greutate
Iată o privire la unele constatări privind vitamina D si greutate:
Intr – un 2014 studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition , cercetatorii au comparat 12 luni de la 2000 UI pe zi , suplimentarea cu vitamina D3 , cu un placebo la femeile in postmenopauza intr – o interventie pierdere in greutate. La sfârșitul studiului, femei care au avut niveluri adecvate de vitamina D din sânge au pierdut in greutate mai mult si tesutului adipos din organism și a avut o reducere mai mare in circumferinta taliei.
Intr – un studiu din 2010 , de asemenea , de la American Journal of Clinical Nutrition , cercetatorii au descoperit ca stimularea nivelurile de vitamina D (și aportul de calciu derivate din lactate) , poate crește probabilitatea de pierdere în greutate în timp ce dieta. Studiul a implicat 126 de femei supraponderale, toti acestia au fost urmate timp de șase luni.
Vitamina D poate ajuta contracara creșterea în greutate care apare frecvent la femeile de varsta mijlocie, potrivit unui studiu din 2007 Archives of Internal Medicine . Pentru acest studiu, 36,282 de femei aflate la menopauza au fost atribuite pentru a primi 400 UI de vitamina D si 1000 mg de calciu sub formă de supliment sau un placebo de zi cu zi. După trei ani, participanții la luarea de suplimente care au zgarcita pe calciu inainte de studiu au dovedit a fi de 11 la suta mai putin probabil sa castige in greutate ( în comparație cu cele atribuite unui placebo).
Vitamina D poate spori unele efecte pozitive de pierdere în greutate, un studiu din 2007 American Journal of Clinical Nutrition sugereaza. In testele pe 63 de femei supraponderale sau obeze atribuite unui program de pierdere în greutate, oamenii de știință au descoperit că cei care au luat 400 UI de vitamina D si 1200 mg de calciu sub formă de supliment de zi cu zi pe parcursul dietei lor de 15 saptamani au avut imbunatatiri mai mari in nivelul colesterolului ( în comparație cu cele prezentate un placebo pentru aceeași perioadă de timp).
MENIUL
Suplimentele care contin atat vitamina D si calciu, arata promisiune pentru pierderea in greutate, in functie de National Institutes of Health. Cu toate acestea, oamenii de știință nu au fost încă pentru a determina dacă luați vitamina D în monoterapie (mai degrabă decât în combinație cu calciu) poate ajuta la promovarea pierderea in greutate.
Deși vitamina D nu s-ar putea ajuta să piardă în greutate pe cont propriu, creșterea aportului de vitamina D ar putea susține eforturile de pierdere în greutate în timp ce creșterea starea generala de sanatate. Pentru a realiza pierderea in greutate, este important să se combine suplimentarea cu vitamina D, cu o dieta sanatoasa si program de exercitii fizice regulate.
Fii conștient de faptul că consumă o cantitate excesivă de vitamina D poate provoca vărsături, pierderea densitatii osoase, precum și alte probleme. Pe termen lung sau aport excesiv de suplimente de calciu pot avea efecte adverse asupra sănătății.
De asemenea, ține cont de faptul că nu a fost stabilită siguranța suplimentelor la femeile gravide, mamele care alăptează, copii, și a celor cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente.
Dacă sunteți în considerare utilizarea de suplimente de vitamina D, discutați cu furnizorul de îngrijire primară în primul rând. de ingrijire standard, o condiție și evitarea sau întârzierea-tratarea auto-ar putea avea consecințe grave.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.