De ce ingrasa si au dificultati pierde Cand mai vechi

Posted on

De ce ingrasa si au dificultati pierde Cand mai vechi

Te trezești într-o dimineață, după 40 de ani și există un plus de 10 sau 15 de lire sterline care par să aibă materializat dintr-o dată. Deși poate simți brusc, această creștere în greutate este de fapt un proces gradual. Ceea ce se poate observa, de asemenea este faptul că o mare parte din acea greutate pare să se stabilească chiar în jurul abdomenului. Această grăsime misterioasă pare nu numai apare fără avertisment, se pare, de asemenea, ca este complet imun la ambele dieta și exercițiile fizice.

Când erai tânăr, probabil că nu a petrecut prea mult timp de gândire despre pregătirea corpului dumneavoastră pentru viitor. În adolescență și douăzeci de ani, ești în stare de vârf și este momentul perfect pentru a începe exercitarea. Se taie la 20 de ani mai târziu și, dacă nu ați început exercitarea, probabil, pe care doriți ai avut de când e ceva ce noi toți încep să apară în câștigul nostru 40’s-greutate.

Ce se întâmplă după cum ne imbatranesc

Ce se întâmplă cu corpurile noastre după 40 este o tripleta de creștere în greutate: hormonii schimba, metabolismul nostru începe să încetinească și dacă nu vom ridica greutati, vom începe să-și piardă doar un pic mai mult muschi in fiecare an.

Acest lucru musculare poate ajuta sa ne protejeze de cresterea in greutate, deoarece este mai activ metabolic. Când pierdem musculare, metabolisme noastre picătură chiar mai mult.

Dacă sunteți predispus genetic pentru a câștiga în greutate cu ușurință, care ar putea fi o altă grevă împotriva ta. Chiar dacă nu luam in greutate, s-ar putea obține în continuare centimetri în jurul taliei. Această creștere în greutate poate fi atât de frustrant, este ușor să devină obsedat de ao pierde, infometare sau de a exercita prea mult sau poate chiar caută în ultima procedură de chirurgie plastică.

Dar, este că într-adevăr necesar? Nu este ceva ce putem face îngrășa după 40? Există și începe cu înțelegerea doar ceea ce se întâmplă cu corpul tau. Nu putem controla totul despre corpurile noastre, dar cu cât știm ce se întâmplă, cu atât mai ușor este de a găsi unele de acceptare pentru ceea ce se întâmplă.

De ce ne ingrasa dupa 40

Există o multitudine de motive pentru creștere în greutate după 40 de ani Unele sunt genetice, unele sunt cursul natural al lucrurilor, iar unele sunt din cauza stilului de viață alegeri.

Cei patru colaboratori cel mai important pentru creșterea în greutate includ:

  1. Hormonii : Unul dintre principalii vinovati pentru cresterea in greutate este, desigur, hormonii, care încep să se schimbe chiar în jurul la mijlocul anilor ’30 și în anii ’40. Această modificare a hormonilor, mai putin estrogen pentru femei si mai putin testosteron pentru barbati, cauza de grăsime în corpul nostru de grăsime pentru a comuta la mijlocul corpului în timp ce abandonarea alte zone ale corpului ar putea pasa mai puțin despre. Acesta este un motiv pentru care se poate obține un pic mai pufoase în jurul valorii de mijloc în timp ce alte parti din voi de fapt a lua mai mici.
  2. Ereditatea : Oamenii de știință au descoperit genele specifice care determina cât de multe celule de grasime avem și în cazul în care acestea sunt stocate. Acest lucru este ceva ce nu se poate schimba cu adevărat și, dacă te uiți la părinții și rudele, veți vedea acele zone în care familia ta poate tinde să stocheze excesul de grasime.
  3. Metabolism de Jos : Există câteva lucruri care se întâmplă la metabolismul după vârsta de 40. În primul rând, rata metabolismului bazal (BMR) scade și, în al doilea rând, vă consuma mai puțină energie totală (ETE) în timpul exercițiului. Unii experți sugerează metabolismul poate scadea cu aproximativ 5% pentru fiecare deceniu după 40, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de aproximativ 60-100 de calorii mai putin la fiecare 10 ani. Dacă stai mai mult, mananca mai mult, mai puțin efort fizic și să se ocupe cu mai mult stres pe tot parcursul acelui deceniu, va trebui , probabil , chiar mai putine calorii decat asta. Dacă adăugăm faptul că arde mai putine calorii in timpul exercitiilor si ai tine o ecuație pentru creștere în greutate.
  4. Pierderea musculare : Ca metabolisme noastre, vom începe , de asemenea , să -și piardă musculare , atunci când ne – am lovit 40 de ani noastre, se confrunta cu un declin constant în fiecare deceniu. O parte din aceasta, oamenii de știință cred, este că unitățile cu motor care alcatuiesc muschii declin pe masura ce imbatranim , și că aceste unități cu motor nu aprinde de fiecare dată , cu aceeași regularitate. Cu toate acestea, cel mai important takeaway aici este aceasta: Cel mai mare factor în pierderea musculare este lipsa de activitate fizică, ceea ce face ca exercita o componentă esențială atunci când vine vorba de a preveni pierderea masei musculare.

Dacă doriți să dau seama de adevarata afacere, introduceți informațiile dvs. într-un calculator pentru a afla cât de multe calorii intr-adevar nevoie pentru varsta si nivelul de activitate.

Desigur, cât de mult fiecare dintre aceste contribuie la creșterea în greutate nu este ceva ce putem măsura sau, de multe ori, de control. Ce putem face este să ia aceste cunoștințe și să o folosească în avantajul nostru, care lucrează cu corpurile noastre , mai degrabă decât lupta lor.

Ce se întâmplă dacă am deja lansat? Cum pot opri creșterea în greutate?

Dacă ați reușit să păstreze greutatea la fel de-a lungul anilor cu exercitarea, aceasta poate fi o trezire nepoliticos atunci când vei ajunge în 40 și 50 de ani dumneavoastră. Nu este atât de mult încât să câștige în greutate, este mai mult decât greutatea trece în diferite locuri. Dintr -o dată, pantalonii care le – ați purtat de ani de zile nu se potrivesc cu dreptul și poate vă întrebați: Ce fac greșit?

Dacă exercite și să mănânce dreapta, nu faci nimic greșit, este doar acele modificări legate de vârstă se întâmplă. Dacă exercita deja pentru a mentine o greutate sanatoasa, ești într-o poziție mult mai bună decât cineva care lovește 40 cu o problemă de greutate.

Chiar și cu faptul că, un stil de viață sănătos nu ne protejează în întregime din modificările de greutate legate de vârstă. În unele privințe, este inevitabil ca trupurile noastre se vor schimba pe măsură ce îmbătrânim și îmbrățișând că este doar o modalitate de a face procesul un pic mai puțin frustrant.

Intr – un studiu publicat in International Journal of Obesity , cercetatorii au urmat mai mult de 12.000 de alergători și a constatat că: „creștere în greutate legate de varsta apare chiar printre persoanele cele mai active atunci când exercitarea este constantă.“ Desigur, acest studiu nu a inclus oameni care ridica greutati, care pot avea un impact asupra pierderii in greutate.

Întrebarea este: Dacă vă exercitați deja în fiecare zi, este ceva ce se poate face pentru a arde mai multe calorii?

Este posibil, dar acest lucru vine cu un avertisment: Avem nevoie de mai mult efort pentru a gestiona in greutate pe masura ce imbatranim, dar corpurile noastre tolerează de obicei exercițiu mai puțin obositoare ca vom ajunge mai in varsta, de asemenea.

Prin 40 si 50 de ani noastre, mulți dintre noi se confruntă cu leziuni cronice, stres, oboseala, locuri de muncă ocupat și viața de familie și, probabil, mai puțin timp și energie ca niciodată să-și exercite.

Știind că, dacă doriți cu adevărat să crească exerciții fizice și / sau intensitatea, există câteva opțiuni pentru bumping up calorii-arde.

Peste 40 Pierdere în Greutate Sfaturi pentru Practicantii de fitness

După cum sa menționat mai înainte, exercitarea este o parte importanta de a pierde in greutate. Dar, dacă lucrezi deja foarte greu, nu este o idee foarte bună de a adăuga și mai multă intensitate.

Tu încă mai trebuie să aibă grijă de corpul tău și dau restul care are nevoie pentru a reface și întineri. Exercitarea singur nu va face problema să dispară. Cu asta în minte, există unele lucruri pe care le puteți face pentru a ciocni de calorii-arde un pic, inclusiv:

  • Încercați de mare intensitate Interval de formare: Tabata, interval de formare sau de programe de antrenament conditionat metabolice sunt concepute pentru a arde mai multe calorii și te împinge să – ți limitele.
  • Încercați Circuit de formare: Amestecarea cardio și de forță , împreună menține ritmul cardiac ridicat, ajutându – vă construi rezistenta si forta in timp ce arde mai multe calorii.
  • Adăugați mai mult timp la antrenamentele : De exemplu, dacă de obicei antrenament timp de o oră, se adaugă 10 minute la 1 la 2 antrenamente în fiecare săptămână.
  • Adăugați mai frecventa : Dacă este posibil, adăugați o zi de sport sau chiar ai putea lua în considerare 2-o zi , o dată într – un timp pentru a pompa arde calorii pentru saptamana – a face cardio dublu sau un antrenament cardio în dimineața și puterea mai târziu acea zi.
  • Fii mai activ : Uneori, doar adăugarea unui cuplu de plimbari in fiecare zi pot ajuta să gestionați calorii fără a merge peste bord cu exercitii fizice. Încercați să folosiți un pedometru sau tracker pentru a vedea câți pași puteți obține în fiecare zi.
  • Schimbarea dieta : Stii semănătoarea atunci când vine vorba de o dieta sanatoasa, nu? Tăiați zaharul si carbohidratii procesate. Mananca mai multe legume si fibre si taie alcool. Uneori , un tweaking puțin aici și acolo, fără a le foame, vă poate ajuta să EEK un câteva calorii în fiecare săptămână.
  • Angaja un antrenor : Dacă ați încercat totul, poate că e timpul pentru a vedea un expert și de a primi sfaturi mai specifice pentru situația dumneavoastră.
  • Consultați medicul dumneavoastră: Dacă te omori și încă nu văd modificări, consultați medicul dumneavoastră și de a obține verificat. Discutați motivele posibile pentru cresterea in greutate sau platou și a vedea dacă există unele soluții de acolo. Este unul dintre medicamentele care contribuie? Poate ai putea încerca ceva diferit.

Indiferent de modificările pe care le face, nu exagera. Asculta-ti corpul si te retragi dacă începeți să vă simțiți nici un simptom de supraantrenament.

Este întotdeauna cel mai bine să adăugați treptat mai intensitate și / sau exercitarea în rutina de cateva minute la un moment dat.

Pierdere în greutate pentru noul sau Yo-Yo practicanta

Deci, ce se întâmplă dacă nu exercită deloc? Sau poate că ești un yo-yo practicanta în poziția 40 sau 50 de ani si incearca sa lupte creșterea în greutate legată de vârstă? Cum se poate obține într-un program coerent pentru a gestiona greutatea dumneavoastră?

Daca nu esti un practicanta consecvent, ar putea fi tentat să faci o grămadă de antrenamente nebun pentru a face față cu creșterea în greutate. Încearcă să nu dea în acea ispită pentru că, pentru unul, este ușor să te răni. Un alt motiv pentru a evita totul sau nimic abordare este că acest exercițiu nu poate da ceea ce vrei.

Faptul simplu este, exercitarea nu funcționează întotdeauna în același mod pe un corp în vârstă de 40 de ceva de ani, așa cum o face pe un corp mai tânăr. Gandeste-te la când erai mai tânăr. S-ar putea să fi fost un moment în care ai putea mânca orice ai dorit sau, dacă ai câștigat în greutate, tot ce trebuia să faci era supravegherea dietei sau a face un pic mai mult exercițiu și ai putea pierde cu ușurință.

Rapid înainte în prezent și realitatea ta este, probabil, mult diferit. Colegiul American de Medicina Sportiva a spus cel mai bine în articolul lor „Exercitarea si legate de varsta, cresterea in greutate,“

„Activitatea fizică regulată poate fi utilă în reducerea creșterii în greutate legate de îmbătrânirea populației sau reducerea riscului de creștere în greutate substanțial, mai degrabă decât în ​​promovarea de fapt pierderea in greutate.“

Ce înseamnă asta pentru tine? Că procesul de pierdere in greutate in mod natural devine mai greu pe măsură ce îmbătrâniți … asta e doar un fapt și de a accepta aceasta înseamnă că puteți opri pedepsi-te sau simți rușinat despre corpul tau. În loc de concentrându-se pe negativ, se concentreze pe lucrurile pe care le poate controla: antrenamentele, nivelurile de activitate, dieta, managementul stresului, somn si, cel mai important, atitudinea ta.

Este timp pentru a schimba obiectivul dvs.?

Dacă vă confruntați cu o parte din creșterea în greutate legată de vârstă, este ușor de panică și de a începe obsedată, restricționând și, poate, exercitarea ca un nebun pentru a scăpa de ea. Poate că lucrează pentru unii oameni, dar nu poate trăi în acest fel pentru totdeauna și viața nu este mult mai distractiv dacă sunteți îngrijorat cu privire la fiecare muscatura sau la fiecare minut singur antrenamentele.

Avem posibilitatea de a alege în modul în care avem de a face cu cresterea in greutate legate de vârstă, chiar dacă nu se simte în acest fel. Avem chiar o alegere pentru a da totul pe pierdere în greutate și să se concentreze pe ceva cu totul diferit.

Asta nu înseamnă renunțarea la toate lucrurile sănătoase să stea acasă în sweatpants tale alimentare Oreos și parcelelor.LI_END pe televizor în timpul zilei. Aceasta înseamnă oprirea fixarea pe scara și concentrându-se pe lucrurile care contează cu adevărat-cum te simți și modul în care funcționează.

Cu asta în minte, ia în considerare acest lucru: Scopul tau nu trebuie sa fie de a pierde in greutate . Este probabil străină pentru majoritatea dintre noi, această idee nu lucrează la pierderea în greutate în fiecare zi, dar luând greutatea din ecuație se deschide ușa pentru mai multe atât de multe opțiuni. Fără pierdere în greutate ca obiectivul principal, ceea ce ar putea să atinge?

Gândiți -vă că pe măsură ce ia în considerare toate opțiunile, inclusiv:

Opțiunea 1: chiar vrei să scapi de acest legate de vârstă Greutate

Dacă într-adevăr vrei să mergi pentru pierderea in greutate, ai de gând să trebuie să lucreze la ea și vei trebui să lucreze mai greu decât ai făcut-o înainte, a face până la 350 de minute de exerciții în fiecare săptămână. Trebuie să-și exercite mai des și mai puternic pentru a compensa creșterea în greutate tipic asociată cu îmbătrânirea. Există câteva puncte importante să ia în considerare dacă te duci acest traseu:

Mai mult de lucru nu va aduce neapărat modificările pe care le căutați și există întotdeauna șansa de rănire, epuizare și supraantrenarea, să nu mai vorbim de frustrare.

Dacă nu exercită deja, va trebui să înceapă de la început și modul de lucru pana la exercitarea mai viguros în timp. Corpul tau are nevoie de cel puțin câteva săptămâni de cardio și simplu puterea de formare pentru a construi fundația pentru mai greu, mai intense antrenamente.

Opțiunea 2: de lucru mai cu privire la prevenirea Cresterea in greutate decât pierderea în greutate

In timp ce pierderea in greutate poate necesita până la 350 de minute de exerciții pe săptămână, prevenind creșterea în greutate permite o abordare mai moderată, concentrându-se pe aproximativ 150-250 de minute de exerciții în fiecare săptămână, un obiectiv mai abordabil, dacă aveți un program încărcat sau sunteți un începător . Acest lucru vă permite să obțineți antrenamentul în fără a fi nevoie să fie nefericit cu privire la aceasta.

Opțiunea 3: Focus pe a fi sănătos și senzație de pierdere bun, mai degrabă decât greutatea

Concentrându-se pe a fi sănătos înseamnă obținerea de aproximativ 30 de minute de exercitii fizice moderate in fiecare zi. Acest nivel de exercitiu poate mentine inima sanatoasa si lucra la lucruri cum ar fi scăderea colesterolului și / sau a tensiunii arteriale. Acesta este un loc minunat pentru a începe, dacă sunteți obtinerea în exercițiu, după o pauză lungă. Nu există nici un motiv pentru care nu se poate începe aici și progresul la obiective mai intense pe măsură ce construi puterea si rezistenta.

Și acestea nu sunt chiar singurele opțiuni. Ai putea stabili în continuare un program de sănătate care se concentrează pe altceva decât pierderea în greutate. De exemplu, ce zici de lucru pe obtinerea mai puternic? Ridicarea de greutati mai regulat astfel încât alte lucruri în viața ta obține mai ușor?

Un alt obiectiv este de a instrui pentru ceva, cum ar fi rularea unui 5K sau o cursă de ciclism. Uneori, având ceva specific de a lucra este mult mai distractiv decât concentrându-se pe scara.

Gând final

Cel mai important takeaway din toate acestea este aceasta: Putem controla doar atât de mult din ceea ce se întâmplă cu corpurile noastre pe masura ce imbatranim. Unele lucruri sunt de gând să se deformeze sau se înmoaie sau rid indiferent de ceea ce facem, dar este mult mai ușor să găsească o acceptare a corpului nostru, dacă facem tot ce putem pentru a le menține sănătoși și în formă. Îmbătrânirii populației se va întâmpla.

Întrebarea este, poți să îmbătrânesc mai grațios? Poate că înseamnă ceva diferit pentru noi toți. Pentru unii, aceasta poate însemna obtinerea de chirurgie plastica. Asta este întotdeauna o opțiune, desigur, și unul bun, dacă ceva chiar vă deranjează și vă faceți de cercetare.

Dar o altă opțiune este de a face tot ce poți cu corpul aveți. Hraniti-l cu mâncare bună și exercițiile fizice. Amintiți-vă că nu e vina ta că corpul tău se schimbă. Se va schimba pentru noi toți. Fiind un fel de a te, iertându-vă poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a obține prin această fază a vieții tale.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.