Cum puteți pierde în greutate cu alternare de interior?

Posted on

Cum puteți pierde în greutate cu alternare de interior?
Fie că doriți să subțire în jos pentru baie sezon costum, un eveniment special, sau de sărbători, exercițiu trebuie să facă parte din ecuația de pierdere în greutate. Exercitarea va ajuta să vă păstra masa musculară, ceea ce este mai sanatos pentru corpul tau si mai bine pentru aspectul tau. În plus, menținerea musculare va face pierderea in greutate mai usor de sustinut pentru termen lung. În timp ce o plimbare cu bicicleta pe îndelete în afara nu este de natură să vă ajute să radă de lire sterline, ciclism interior poate. Pe lângă incendiind 400 la 600 de calorii intr-o clasa de 45 de minute, ciclismul de interior, de asemenea, ajută la revitalizezi metabolismul (ardere a caloriilor motorului corpului) și oferă posibilitatea de a ton și de a consolida toate mușchii în picioare, fesele și core- fără mărirea de volum în sus coapselor. Pentru a obține cele mai multe dintr-o rutină de ciclism interior, veți dori să țină seama de câteva reguli de bază de nutriție și de formare.

8 sfaturi pentru a vă ajuta să Ride puternic, rămâne sănătoși, și Slim Jos

  • Mananca inainte de a merge. Contrar a ceea ce s -ar putea să fi auzit despre beneficiile de exercitare pe stomacul gol, este inteligent pentru a oferi corpul cu energia de care are nevoie pentru a merge greu și a obține beneficii maxime de antrenament. Chiar dacă luați o clasă dimineața devreme, mananca ceva mic 30 de minute înainte de a merge. Acest lucru ar putea fi o banana mica, o felie de pâine prăjită cu gem sau o mana de cereale cereale integrale. Face același lucru o oră sau două înainte de sesiuni de după – amiaza sau seara , cu bicicleta prin a avea o combinatie de proteine si carbohidrati (probabil un mar mic , cu o lingura de unt de migdale sau de cateva linguri de amestec traseu). Pe lângă ajutându – stimulezi pentru antrenament, mâncând în prealabil poate ajuta sa arzi calorii in plus, datorită efectului termic al alimentelor. Asigurați – vă că pentru a bea multă apă înainte, în timpul și după plimbare; corpul tau are nevoie de un aport de apă suficientă pentru a menține colibri metabolismul și arderea caloriilor eficient.
  • Variați ritmul și dificultate. Cu cele mai multe forme de exercitare, interval de formare poate pompa metabolismul mai mult decât exercitarea la o stare de echilibru și același lucru este valabil și pentru ciclism interior. Ganditi – va ca o modalitate de a pacalind corpul in arderea caloriilor mai repede. Prin exploziile de pedalare mai greu (adică, o cadență mai rapid împotriva rezistenței mai grele) care alternează cu un ritm mai confortabil, vei arde mai multe calorii in timpul programului de antrenament decât ar fi într – un ritm constant, moderat. Acest lucru va declanșa , de asemenea , un consum mai mare de oxigen post – exercitiu (after-arde efect), făcându – vă să continue să ardă mai multe calorii timp de câteva ore după ciclism. Split , antrenamentele. Dacă nu aveți timp pentru o clasă de 45 de minute cu bicicleta, face două sesiuni de 25 de minute solo si vei arde la fel de multe calorii între cele două așa cum ați face cu o clasă mai lungă. S-ar putea chiar împinge – te mai tare în timpul unei sesiuni mai scurte, incendiind mai multe calorii. Oricum, vei culege după-arde efect de două ori într – o zi , in loc de o dată, permițându – vă să ardă mai multe calorii în 24 de ore.
  • Revamp antrenamentele de ciclism. Fă același tip de zi plimbare după zi, iar corpul tau se va adapta la activitatea și nu va primi la fel de mare un bang metabolice pentru efortul dumneavoastră așa cum ați făcut -o inițial. Soluția este de a comuta în mod regulat tipurile de plimbari te (alternante intre rezistenta, forta, interval, si plimbari orientate spre curse), și variază în intensitate, pentru a convinge corpul in arderea caloriilor mai repede în timpul și după antrenament.
  • Face rezistenta de formare. Cu cât este mai slabă masa musculara, cea mai mare rata metabolica de repaus (RMR) va fi și mai multe calorii vei arde 24/7. Pentru a construi musculare în afara studio de ciclism, efectuează cel puțin un set de exerciții de antrenament de forță pentru fiecare grupa de muschi majore de două sau de trei ori pe săptămână, sfatuieste Wayne Westcott, Ph.D., director al științei exercițiu la Quincy College din Quincy, Massachusetts , și autor al „devin mai puternici, se simt mai tineri.“ În acest fel, veți adăuga masa musculara si manie RMR în acest proces. Indiferent dacă folosiți mașini de greutate sau greutăți libere, benzile de rezistență sau kettlebells este de până la tine.
  • Alimentați corect mușchii. În termen de o oră după antrenament, consuma o combinatie de carbohidrati si proteine (cum ar fi de 12 uncii de ciocolata cu lapte scăzut de grăsime sau un pumn mic de nuci cu pere) pentru a reface depozitele de glicogen musculare si sa ofere aminoacizi musculare pentru reparații și construire . Acest lucru va menține mușchii și metabolismul funcționează fără probleme și de a pregăti corpul pentru antrenament următoare.
  • Nu da – ti o dietă liberă trecere. Unii oameni fac greșeala de a crede că , deoarece ciclismul de interior este un astfel de exercițiu de mare intensitate, ei pot mânca tot ce doresc și încă mai piardă în greutate. Nu asa. Realitatea este că , chiar dacă plimbare cu inima ta, ești puțin probabil să ardă mai mult de 500 sau 600 de calorii în 45 de minute. Ai nevoie de a arde un plus de 3500 de calorii pentru a pierde o lira de greutate corporală , deci , dacă vă o bucată de prăjitură cu ciocolată, vei consuma 537 de calorii, eliminând în esență calorii-incinerarea ai făcut în ciclism.
  • Continua sa te misti. Dacă sunteți epuizat după o sesiune de ciclism hardcore, nu da – te permisiunea de a deveni o canapea Spud pentru restul zilei. Faceți acest lucru și veți termina a compromite ardere a caloriilor efectele antrenamentelor dumneavoastră de ciclism și progresul spre obiectivul dvs. de pierdere în greutate. O abordare mai bună este de a muta mai mult pentru a pierde mai mult.
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.