Vitamina P: Cum Flavonoidele beneficia de sanatate dvs.

Posted on

 Vitamina P: Cum Flavonoidele beneficia de sanatate dvs.
Căutați vitamina dreptul de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și pentru a preveni boala? Ai groază înghițire o grămadă de pastile de vitamina? Ei bine, vitamina P, este dovedit a avea numeroase beneficii de sănătate și nu este ceva care vine într-o sticlă.

Ce este vitamina P?

Vitamina P nu este considerată o vitamină , la toate în conformitate cu Sonya Angelone, MS, RDN, CLT, purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și dietetică. Mai degrabă este numele dat unui grup de substanțe vegetale cunoscute sub numele de flavonoide sau bioflavonoide . Cand mananci o salata cu alimente vegetale colorate, vei primi o doză de vitamina P sau flavonoide.

Știința a identificat peste 5000 de tipuri diferite de flavonoide din plante, spune Angelone. Flavonoidele contin fitonutrienti puternici (nutrientii de plante) și antioxidanți. Ele oferă culoare pentru a atrage insectele polenizatoare și protejează planta împotriva prădătorilor naturali , cum ar fi bacterii, fungi și dăunători. Fitonutrienți da arome robuste la alimentele vegetale pe care le consumați.

In timp ce flavonoide punct de vedere tehnic nu sunt vitamine, acestea oferă multe beneficii de sănătate pentru organismul uman, sugerează Angelone. În curs de cercetare continuă să dezvăluie noi flavonoide benefice pentru imbunatatirea sanatatii si prevenirea bolilor.

Flavonoidele sau substanțe chimice de plante sunt împărțite în subclase, printre care:

  • Flavanols – un grup de polifenoli sau compuși găsite în plante. Oferiți un rol protector.
  • Flavonele – compuși din plante care includ luteolina și apigenina. Sursele alimentare de plante includ telina, ardei iute, ierburi, și condimente. Oferă beneficii de sănătate antioxidante.
  • Izoflavonele – o clasă de flavonoide care furnizează proprietăți anti-inflamatorii superioare.
  • Antocianidine – compus alimente dătătoare plante o nuanță de culoare închisă. Oferă beneficii medicale antioxidante.

Tipuri de bioflavonoide

Flavonoidele sau bioflavonoide sunt prezentate pentru a oferi numeroase beneficii de sănătate și sunt abundente în alimentele vegetale. Consumând o mare varietate de fitonutrienți, vă prezentăm mai multe tipuri de bioflavonoide in corpul tau.

Flavonoidele se găsesc în alimente și băuturi, cum ar fi broccoli si alte legume crucifere, nuci, semințe, cacao și ceai verde, în conformitate cu Angelone. Este posibil să doriți să ia în considerare adăugarea câtorva dintre următoarele grupe de bioflavonoide la dieta ta:

  • Quercetin – contine flavonoide diferite. În primul rând găsite în mere, citrice, ceapa, boabe, alte fructe si legume. Quercetin combinate cu ceai verde a fost dovedit a avea beneficii puternice anti-cancer. Este considerat cel mai abundent flavonoizi și activă cu proprietăți antioxidante puternice.
  • Catechine – ajuta la crearea culoarea și aroma alimentelor vegetale. Acestea sunt considerate un antioxidant puternic gasit cel mai abundent în ceaiul verde. Alte surse bogate de catechine includ zmeura, ciocolata neagra, Acai Berry, și vin.
  • Antocianinele – cea mai înaltă recunoaștere și vizibil fitochimica bioflavonoide. Oferă culoarea bogat găsit în fructe de pădure roșu, albastru și violet, varză roșie, struguri roșii și violet, și vin roșu. Antocianinele joacă un rol în coridoarele pentru radicalii liberi și protecție antioxidantă.
  • Izoflavonele – de asemenea , cunoscut sub numele de izoflavoni din soia. Acestea sunt o clasă de fitochimicale și tipul de fitoestrogeni (hormoni din plante). Ele oferă proprietăți antioxidante dovedit a reduce riscul de boli și a cancerului. Alimentele bogate in izoflavone includ soia, năut și alte leguminoase.
  • Pycnogenols – numite proantocianidine. Ele conțin proprietăți antioxidante foarte puternice demonstrat de a oferi o protecție cardiovasculară semnificativă și alte beneficii de sanatate. Sursele alimentare de plante includ semințe de struguri, pielea de struguri, afine, orz, rubarbă, scorțișoară, coajă de pin.
  • Polifenoli ceai verde – compusi bioactivi care constituie aproximativ 30 la suta din ceai verde , în greutate. Frunzele de Camellia sinensis sunt dovedit a avea cea mai mare concentrație de polifenoli , care sunt antioxidanti puternici. Dintre cele trei soiuri (negru, verde, oolong), ceaiul verde este demonstrat de a oferi cele mai multe beneficii de sănătate. Polifenoli ceai verde sunt asociate cu un risc redus de numeroase tipuri de cancer și a scăzut factori de risc legate de boli de inima.

Cum Flavonoidele beneficia sănătatea?

Flavonoidele nu previn boala cum ar fi vitamina C previne rahitismul, potrivit Angelone. Mai degrabă, ele contribuie la sanatatea optima si prevenirea bolilor cronice.

de viață de zi cu zi pot avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Radicalii liberi sunt produse atunci când organismul utilizează oxigen pentru a transforma produsele alimentare de energie. radicali liberi Mai mult introduceți sistemul de fumat, poluarea apei, si boala. Radicalii liberi sunt atomi practic instabile din corpul tau se confrunta cu stresul oxidativ. Stresul oxidativ poate deteriora celulele din organism, poate cauza inflamație, și crește riscul de boli si de imbatranire.

Flavonoidele sunt antioxidanti puternici, care au beneficii ale sistemului imunitar. Ele ajuta la a face corp cu inflamația și stresul oxidativ prin detoxifierea substante chimice daunatoare ale țesuturilor. Flavonoidele sunt asociate cu prevenirea bolilor cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, cancer si diabet, spune Angelone.

Un studiu publicat in Royal Society of Chemistry examinat activitatea antiinflamatorie a flavonoidelor dietetice naturale. Inflamație cronică A fost indicat a fost legat de un risc crescut de cancer, boli neurologice, tulburări metabolice și a bolilor cardiovasculare. Consumarea flavonoide a fost sugerat ca o noua abordare pentru a ajuta la reducerea bolilor inflamatorii cronice.

Rezultatele cercetării au demonstrat că controlul inflamației prin consumul de fitochimicale ca o parte importanta de prevenire a bolilor. Flavonoidele au dovedit a reduce producția de molecule inflamatorii și diminuează recrutarea și activarea celulelor inflamatorii. Ei au fost, de asemenea, a spus pentru a ajuta la reglarea functiei celulare și de a promova activitatea antioxidante în organism.

Consumul de o multime de legume, fructe și plante comestibile bogate în flavonoide sunt recomandate pentru a preveni și a reduce riscul de boli cronice.

Gând final

Cele mai multe fructe, legume și plante aromatice conțin de promovare a sanatatii vitamina P sau flavonoide, in functie de Angelone. De obicei, mai colorat produsele alimentare, cu atât mai bogat este în flavonoide diferite. Oamenii care mănâncă dieta tipic american, de obicei, nu mănâncă suficient de flavonoide. Acesta este unul dintre motivele pentru care dieta tipic american este asociat cu un risc crescut de boli cronice. Este, de asemenea, motiv o multime de flavonoide ar trebui să fie incluse în dieta ta de zi cu zi.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.