Cercetarea este descoperirea unei legaturi intre exercitii fizice moderate, regulate și un sistem imunitar puternic. Cu toate acestea, există dovezi că, de asemenea, prea mult efort fizic intens poate reduce imunitatea si poate chiar face rău.
Medie adult are două-trei infecții ale tractului respirator superior în fiecare an. Suntem expuși la viruși pe tot parcursul zilei, dar unii oameni par mai sensibile la prinderea raceli sau gripa. Următorii factori au fost toate asociate cu funcția de deficiențe ale sistemului imunitar si risc crescut de capturare răceli:
- Stres
- Slaba nutriție
- Oboseala si lipsa de somn
- fumatul
- varsta inaintata
- sindromul supraantrenarea
Exercitarea si imunitatea
Există dovezi că prea mult efort fizic intens poate reduce imunitatea. Cercetarea arată că mai mult de 90 de minute de exercitii de anduranta de mare intensitate poate face sportivii susceptibili la boli de până la 72 de ore după sesiunea de antrenament. Aceasta este o informație importantă pentru cei care concurează la evenimente mai lungi, cum ar fi maratoane sau triathlons.
efort fizic intens pare a provoca o scădere temporară a funcției sistemului imunitar. Cercetarea a constatat ca in timpul efortului fizic intens, organismul produce anumiti hormoni care imunitate temporar mai mici.
Cortizolul si adrenalina, cunoscut sub numele de hormoni de stres, creste tensiunea arteriala si nivelul de colesterol și de a suprima sistemul imunitar. Acest efect a fost legată de susceptibilitatea crescută la infecții la atleții de anduranță, după efort extreme (cum ar fi maraton de rulare sau de formare de triatlon Ironman distanță).
Dacă sunteți de formare pentru evenimente ultra-rezistenta, o componentă cheie a formării dvs. ar trebui să fie suficient, inclusiv de odihnă și recuperare de zile pentru a permite corpului (sistemul imunitar) pentru a recupera. Dacă vă simțiți extenuat sau au alte simptome ale sindromului de supraantrenament-a crescut, cum ar fi rata de repaus cardiac, ritmul cardiac de recuperare mai lentă, iritabilitate sau greutate generală și oboseală, poate fi necesar să modereze antrenamentele, de asemenea.
Dacă sunteți deja bolnav, ar trebui să fie atent cu privire la exercitarea prea intens. Sistemul imunitar este deja impozitat prin combaterea infecției cu dumneavoastră, și de stres suplimentare ar putea submina recuperarea. În general, dacă aveți simptome ușoare de frig și nici febră, lumina sau exercitii fizice moderate pot ajuta sa te simti un pic mai bine și să stimuleze de fapt, sistemul imunitar. efort fizic intens va face decât să înrăutățească lucrurile și probabil prelungi boala ta.
Dacă nu exercită intens, dar observați te strănutul sau lupta cu un nas care curge după antrenament, corpul tau ar putea fi reacția la polen, alergii, sau alți factori de mediu. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a ajunge la rădăcina cauzei.
Regular moderat Stimulează imunitatea Exercitarea
Există unele lucruri care par a ne proteja de raceli si gripa de capturare. Unul dintre aceste lucruri pare a fi moderată exercițiu, consecvent. Cercetarea continuă să sprijine o legatura intre exercitii fizice moderate, regulate și un sistem imunitar sănătos.
Primele studii a constatat ca antrenament de agrement au raportat mai puține răceli odată ce au început să fie difuzate în mod regulat. Exercițiul fizic moderat a fost legată de răspunsul pozitiv sistemul imunitar și un impuls temporar în producția de macrofage, celulele care ataca bacteriile. Se crede că a unui exercițiu fizic, consecvent poate duce la beneficii substanțiale în domeniul sănătății sistemului imunitar, pe termen lung.
Mai multe studii recente au arătat că există schimbări fiziologice în sistemul imunitar, ca raspuns la exercitarea. In timpul exercitiilor moderate, celulele imune circula prin organism mai repede și sunt mai capabili de a ucide bacteriile și virușii. După capete exercițiu, sistemul imunitar revine la normal, în general, în decurs de câteva ore, dar consecvent exercițiu, regulat pare a face aceste schimbari un pic mai lungă durată.
Potrivit profesorului David Nieman, dr PH., De la Universitatea de Stat Appalachian, cand exercitiile moderate se repetă pe o bază aproape de zi cu zi există un efect cumulativ care conduce la răspunsul imun pe termen lung. Cercetarile sale au aratat ca cei care merg la 70-75 la suta din VO2 Max lor timp de 40 de minute pe zi a avut o jumătate cât mai multe zile de rau din cauza raceli sau gatul inflamat ca cei care nu exercită.
Stresul psihologic Reduce imunitatea
Nu este vorba doar de stres fizic care crește eliberarea de cortizol si adrenalina. Stresul psihologic poate afecta, de asemenea, imunitate și să conducă la o creștere a infecțiilor cu raceala si gripa.
Cercetatorii de la Ohio State urmat de oameni care au avut stresul de a îngriji un iubit-o cu boala Alzheimer si a constatat ca au experimentat de două ori mai multe raceli non-ingrijitorii. Pentru astfel de persoane, există în mod clar un beneficiu fizic la moderata, exercitarea regulate.
Exercițiul fizic moderat nu este singura modalitate de a evita răceli și alte infecții, și ar trebui să învețe modalități de a rămâne sănătos cu sfaturi pentru evitarea germenilor la sala de sport.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.