Este sigur să mergi afară în timpul focarului de coronavirus?

Posted on

Este sigur să mergi afară în timpul focarului de coronavirus?

Auzim la știri că coronavirusul ar putea rămâne în jur de câțiva ani, ceea ce face foarte puțin probabil să ne întoarcem la viața normală oricând în curând. S-ar putea să vedem schimbări permanente în modul de funcționare a întreprinderilor, evenimentele mari ar putea rămâne inexistente pentru viitorul apropiat și distanțarea socială are potențialul de a deveni o prezență regulată a comunicării în persoană. În plus, la închiderea sălii de gimnastică, a trebuit să schimbați modul în care lucrați și chiar pe măsură ce se deschid, restricțiile vă pot împiedica să reveniți la obiceiurile de exercițiu pre-coronavirus.

Deoarece politicienii au considerat că exercițiile în aer liber sunt esențiale în majoritatea statelor, mersul pe jos este una dintre cele mai realiste posibilități de fitness pe care le puteți efectua în aer liber în timpul acestei pandemii. Dar, odată cu creșterea traficului, pe măsură ce mai mulți oameni se îndreaptă spre aproximativ trotuarele și traseele, cum stai în siguranță în timpul mersului – mai ales că vârfurile se pot întâmpla în următoarele câteva luni?

Puteți ieși în aer liber, atât timp cât urmați sfaturile de siguranță recomandate pentru a evita expunerea dvs. sau a altora la virus.

Urmați Orientările privind distanțarea socială

Ar trebui să practicați totuși distanțarea socială atunci când ieșiți la plimbare sau la o drumeție . Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) spune că acest lucru înseamnă să stai la cel puțin șase metri față de alte persoane și să nu te aduni în grupuri. Dacă mergeți cu o singură persoană sau cu un grup de oameni care locuiesc cu toții în gospodăria dvs., puteți merge aproape împreună, în conformitate cu reglementările CDC.

Dacă aveți un amic care nu locuiește în gospodărie, ar trebui să practicați distanțarea socială în timpul plimbării.

Acordat, acest lucru face ca organizarea unei conversații să fie provocatoare. Dar puteți folosi căștile și să vă sunați reciproc pe telefoanele mobile în timp ce mergeți și să puneți telefoanele mobile într-un buzunar de cămașă sau pantaloni în timp ce vorbiți. Acest lucru vă va lăsa mâinile libere (pentru a ține o sticlă de apă, dacă este nevoie) și nu va face mersul la fel de greoi.

De asemenea, ar trebui să urmați eticheta socială corespunzătoare atunci când mergeți. Dacă vedeți oameni care nu respectă regulile de distanțare socială, ar trebui să evitați să spuneți ceva. Nu știți dacă locuiesc în aceeași gospodărie. Totuși, dacă găsești pe cineva care se apropie prea mult de tine, nu ezitați să spui ceva.

Când mergeți cu membrii gospodăriei dvs. și vedeți că vine cineva, treceți la mersul pe o linie cu un singur fișier pentru a șterge o cale. De asemenea, poate doriți să vă uitați în urmă la fiecare câteva minute pentru a vă asigura că nimeni nu se apropie prea îndeaproape.

Pansament pentru o plimbare în aer liber

Ar trebui să luați în considerare mai mult decât de obicei atunci când vă îmbrăcați pentru exerciții în aer liber în timpul acestei pandemii. Aceste sfaturi vă pot ajuta să rămâneți în siguranță și să evitați să contractați virusul:

Poartă o mască

Harvard Health Publishing spune că toată lumea din SUA ar trebui să poarte o mască nechirurgicală când iese în public. Acest lucru se datorează faptului că coronavirusul se răspândește în primul rând atunci când cineva respiră picături care conțin virusul atunci când o persoană infectată tuseste sau strănut.

Aceste picături pot rămâne în aer până la trei ore – chiar dacă nu vezi pe nimeni în plimbare, virusul poate rămâne încă în jurul tău.

Deoarece respirați mai greu atunci când faceți exerciții fizice și aveți gura deschisă pentru a lua mai mult aer, ați putea să vă expuneți unui risc mai mare de expunere fără mască.

Alege îmbrăcăminte înțelept

Există câteva sfaturi de bază care vă pot face mersul mai confortabil și în siguranță. Acestea nu sunt neapărat sfaturi specifice COVID, ci îndrumări generale pentru călători despre îmbrăcăminte și sănătate.

Conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, ar trebui să alegeți haine care îndepărtează transpirația de pe piele și să se usuce rapid. În timpul iernii, acest lucru vă poate ajuta să vă împiedicați corpul să se confrunte cu hipotermie și să vă facă mai puțin susceptibili de a vă îmbolnăvi. Vara, ajută la eliminarea transpirației și a umidității departe de corp, astfel încât să rămâneți mai confortabil.

Țesăturile cu uscare rapidă pe care trebuie să le cauți includ termeni precum potrivirea șoferului, supplex și umectarea umidității. Dacă vă îndreptați pe trasee înalte în care întâmpinați schimbări meteorologice drastice, lâna vă poate menține uscat și rece.

În ceea ce privește mersul și drumețiile, alegeți haine care se potrivesc mai degrabă decât îmbrăcăminte strânsă de piele de care ai avea nevoie pentru alergare și yoga, spune Biblioteca SUA de Medicină. Cu toate acestea, mulți călători preferă încă îmbrăcămintea care se potrivește formei, asemănătoare cu îmbrăcămintea purtată de alergători.

Evitați bumbacul, deoarece are tendința de a absorbi transpirația și nu se usucă la fel de rapid.

Rochie pentru vreme

O parte din țară se confruntă cu vreme rece de sezon. În aceste luni, dacă temperatura scade sub 55 de grade, trebuie să luați în considerare îmbrăcarea în straturi. Purtați mănuși, pălării și acoperitoare pentru urechi dacă trebuie, deoarece aceste părți ale corpului tind să fie cele mai reci.

Vara alege haine ușoare, în funcție de temperatură. În timpul anotimpurilor ploioase, alegeți echipamente și îmbrăcăminte impermeabile care vă vor menține uscat și cald (dacă alegeți să mergeți pe ploaie).

Purtați echipamentul potrivit

Orașul sau orașul dvs. poate avea mai puține mașini pe drum din cauza închiderilor legate de COVID. Însă, pe măsură ce zonele se redeschid, traficul va reveni (și se întâmplă deja în multe zone) la normal. Ar trebui să purtați întotdeauna echipament reflectorizant atunci când ieșiți în aer liber noaptea pentru a vă asigura vizibilitatea și purtați haine de culoare deschisă atunci când mergeți sau mergeți la soare pentru a evita supraîncălzirea.

Nu rămâneți în hainele de antrenament

Schimbă-ți hainele imediat după întoarcerea acasă și pune-le în hamperul tău de rufe, mai degrabă decât în ​​dormitorul tău. Potrivit Harvard Health Publishing, virusul COVID-19 poate trăi pe obiecte până la 72 de ore. Aceasta înseamnă să vă îndreptați spre casă imediat după o plimbare sau o drumeție și să nu vă opriți pentru un smoothie la drum.

Și este întotdeauna inteligent să-ți scoți pantofii de la ușă și să îi lași afară. Acest lucru nu vă va permite să aduceți viruși potențiali în casă. Acest lucru este important mai ales dacă aveți copii mici care se joacă pe podea.

Sfaturi de mers pe jos și drumeție în timpul coronavirusului

ar trebui să urmeze protocoalele de siguranță stabilite de CDC și parcurile locale și departamentul de recreere pentru mersul și drumeția în siguranță în timpul pandemiei. Acestea pot varia de la stat la stat și va trebui să cercetați ce trasee sunt deschise în zona dvs.

Protocoalele specifice pe care trebuie să le urmați în timpul pandemiei includ următoarele:

  • Uită-te unde parchezi. Unele trasee vă solicită să parcați în orice alt spațiu. S-ar putea să doriți să mergeți mai departe de asta și să parcați în spatele multor locuri în care alte mașini (și oameni) nu vă vor fi în apropiere.
  • Nu scuipă Vedeți alergători și bicicliști scuipând uneori, deoarece saliva poate fi prinsă în respirația grea. Dacă aveți un obicei de scuipat, purtați o mască, deoarece acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți să nu vă scuipați.
  • Spălați-vă mâinile înainte de a ieși și imediat când ajungeți acasă. De asemenea, ar trebui să păstrați niște produse de desfacere a mâinilor în mașină pentru a le folosi după ce ați terminat antrenamentul.
  • Purtați o sticlă de apă. Vrei să te menții cât mai hidratat, pentru a nu te îmbolnăvi. De asemenea, transportarea propriei ape elimină nevoia de a utiliza o fântână publică care vă poate spori expunerea la germeni și viruși. De asemenea, reduce posibilitatea ca va trebui să intri într-un magazin – creșterea siguranței pentru tine și pentru ceilalți.
    Potrivit Clinicii Mayo, aportul zilnic adecvat este de aproximativ 15,5 căni de lichide pentru bărbați și 11,5 căni de lichide pentru femei în fiecare zi. Pentru mersul pe jos și drumeția mai puțin de o oră, apa este tot ce trebuie să bei. Clinica Mayo spune că ai nevoie de o băutură sportivă doar atunci când faci efort intens timp de mai mult de o oră.
  • Întindeți-vă acasă dacă este posibil sau folosiți mașina pentru un stabilizator de întindere dacă vă deplasați până unde mergeți sau mergeți. Nu folosiți băncile sau copacii parcului ca echipament de antrenament. Încercați să vă împiedicați să vă atingeți de orice altceva decât telefonul și sticla de apă.

Când să rămâi înăuntru

Nu toată lumea ar trebui să se îndrepte în aer liber la antrenament. Cei care sunt imunocompromisi ar putea dori să rămână în interior. Aceste condiții de sănătate în care antrenamentele interioare ar putea deveni necesare includ următoarele:

Astm

Conform Fundației pentru Astmă și Alergie din America (AAFA), astmul este destul de frecvent – 1 din 13 persoane are astm și este boala cronică principală la copii. Pentru oricine are această stare de sănătate, ar trebui să iei în considerare antrenamentele interioare.

Astmul provoacă umflarea căilor respiratorii și poate îngusta căile de circulație care transportă aerul din nas și gură până la plămâni. Acest lucru poate provoca probleme de respirație și etanșeitate în piept. Deoarece coronavirusul poate provoca probleme grave de respirație, cei care prezintă astm ar trebui să fie păziți în plus atunci când sunt în aer liber.

Alergii de sezon

Coronavirusul a lovit la începutul primăverii când plantele și florile înfloresc, provocând deseori alergii sezoniere. AAFA spune că astfel de alergii pot cauza probleme cu respirația, ceea ce poate face combaterea coronavirusului mult mai dificilă atunci când te expui la alergeni.
Pentru a ajuta la determinarea dacă puteți merge în aer liber într-o anumită zi, puteți vizita Harta Națională a Alergiei pentru a vedea nivelurile de alergie și prognozele privind numărul de polen.

Senzația de vreme

Mersul pe jos este una dintre cele mai simple forme de exercițiu – chiar și atunci când te simți slab sau obosit, de multe ori poți să-ți spulbești pantofii și să îndrepți afară pentru o plimbare pentru a obține un aer curat. Dar în timpul unei pandemii, trebuie să vă mențineți sistemul imunitar cât mai puternic. Dacă trebuie să vă antrenați, să stați în interior și să efectuați un antrenament de întindere sau yoga este o alternativă benefică.

Nu trebuie să vă faceți griji în privința pierderii câștigurilor de fitness, trecând la un alt tip de antrenament cardio. Potrivit Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane din SUA, yoga poate ajuta la controlul greutății și la arderea caloriilor (de la 180 la 460 de calorii la fiecare sesiune). Practica de yoga vă poate avantaja și sănătatea mentală prin atenuarea anxietății asociate cu situații de viață, cum ar fi stresul de a trăi în timpul unei pandemii.

Deși Harvard Health Publishing spune că persoanele vulnerabile prezintă un risc crescut de COVID-19 (care include adulții în vârstă și cei cu afecțiuni subiacente, precum boli de inimă, boli pulmonare, obezitate, hipertensiune arterială și diabet), cei vulnerabili pot continua afară, dacă practică distanțarea socială sigură și rămân în interior atunci când nu se simt bine.

Vreme rea

De asemenea, ar trebui să rămâneți înăuntru pe vreme meteo. Deși s-ar putea să nu vă deranjeze mersul pe ploaie, expunerea la elementele sărace în aer liber vă poate pune sistemul imunitar în pericol. Clinica Mayo spune că a te uda te face mai vulnerabil la frig, iar dacă te înmoaie, s-ar putea să nu poți menține temperatura corpului central la niveluri adecvate.

De ce ar trebui să mergi

Potrivit Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane din SUA, aveți nevoie de 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată pentru a rămâne sănătos. Mersul rapid timp de 30 de minute, cinci zile pe săptămână vă va permite să atingeți acest obiectiv. Dar chiar și un interval de 10 minute poate funcționa.

Dacă lucrați de acasă, ieșiți afară pentru un aer curat și faceți o buclă de 10 minute în jurul cartierului de trei ori pe zi. Mișcarea vă va face exercițiul aerob de care aveți nevoie pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a riscului de boli de inimă.

Mai presus de toate, pe măsură ce febra cabinei și nivelul de anxietate pentru viitor crește în timpul acestei pandemii, mersul îți poate ridica starea de spirit spune NIDDKD.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.