Alimente care ajută la prevenirea răcelii și a gripei

Posted on

Alimente care ajută la prevenirea răcelii și a gripei

Alimentele și stilurile de viață sănătoase vă stimulează sistemul imunitar, iar acest lucru vă poate împiedica să cedați cu răceli și gripă. Cheia nu așteaptă până nu te îmbolnăvești pentru a face aceste modificări; trebuie să vă reînnoiți dieta și stilul de viață  înainte  ca răceala și gripele să ajungă la voi.

Sfaturi alimentare pentru a vă stimula sistemul imunitar

Expertul în nutriție Lisa Hark Ph.D., RD, director al Programului de educație și prevenire a nutriției de la Facultatea de Medicină a Universității din Pennsylvania, explică modul în care alegerile dvs. de dietă și stil de viață vă vor ajuta să evitați răceala sau gripa.

Mizați-vă pe alimente reale, nu pe suplimente

Alimentele sunt mai bune decât suplimentele alimentare pentru prevenirea răcelii și a gripei, deoarece primiți întregul pachet nutrițional. De exemplu, subliniază Hark, consumul unei portocale este mai bun pentru dvs. decât consumul de pastile de vitamina C, deoarece portocala vă oferă o combinație de nutrienți – magneziu, potasiu, acid folic, vitamina B-6 și flavonoide bogate în antioxidanți.

Deși știm că vitamina C este necesară pentru un sistem imunitar sănătos, studiile nu arată că administrarea de doze masive de vitamina C ajută la prevenirea răcelilor și a gripei. Cu toate acestea, știm că consumul de fructe și legume bogate în vitamina C vă va ajuta să vă mențineți sistemul imunitar puternic.

Sistemul dvs. imunitar vă protejează de infecțiile virale, iar alimentele pe care le consumați au un impact semnificativ asupra capacității sistemului imunitar de a combate răcelile și gripa.

Motivul pentru care fructele și legumele fac o treabă mai bună pentru a vă menține sistemul imunitar pregătit este că acestea conțin și vitaminele A și E, precum și flavonoidele care funcționează alături de vitamina C pentru a vă menține sistemul imunitar și întregul corp sănătos.

Mănâncă mai multe fructe și legume

Consumul de multe fructe și legume vă poate ajuta să vă mențineți sistemul imunitar puternic. Oamenii tind să mănânce mai puține fructe și legume în timpul iernii, ceea ce este opusul a ceea ce ar trebui să faci. Toată lumea are nevoie de cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi pentru a obține vitamine, minerale, fibre și antioxidanți adecvați – toate lucrurile de care avem nevoie pentru un sistem imunitar sănătos.

O modalitate de a crește aportul de fructe și legume este de a încorpora suc în dieta ta. Nu orice suc va face totuși. Asigurați-vă că alegeți 100% sucuri, deoarece alte băuturi cu suc conțin zahăr suplimentar și calorii goale.

Pentru cele mai bune prețuri, asigurați-vă că răsfoiți culoarul de produse alimentare al fructelor și legumelor proaspete din sezon. Portocalele și grepfruturile sunt de obicei mai ieftine iarna, așa că sezonul rece și gripal este momentul perfect pentru a încărca fructele citrice.

Hark asigură că consumul de fructe și legume congelate este un alt mod economic și convenabil de a vă îmbunătăți dieta și de a preveni răcelile și gripa. Selecțiile de legume congelate variază de la pungi foarte ieftine de mazăre, porumb și fasole verde la fructe și mâncăruri vegetale combinate cu măiestrie, acoperite cu sosuri delicate pe care le introduceți pur și simplu în cuptorul cu microunde.

Adăugați fructe de pădure sau banane feliate la cerealele din cereale integrale la micul dejun și beți un pahar de suc de portocale sau grapefruit. Împachetați o grămadă de struguri sau un măr cu sandvișul dvs. pentru prânz și acoperiți acel sandviș cu felii de roșii, avocado, muguri și salată verde.

Începeți cina cu o salată sau o supă de legume sau serviți o salată mare ca masă sănătoasă. Păstrați un blat de portocale, pluot, mere și pere pe blatul dvs. pentru a lua gustări rapide. De asemenea, puteți păstra legumele tăiate în frigider, dar amintiți-vă că vor pierde o anumită valoare nutrițională.

Proteine ​​sănătoase și cereale integrale

Mâncați o dietă echilibrată cu carne slabă, pește, carne de pasăre, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe. Sursele de proteine, cum ar fi carnea slabă, lactatele, ouăle și leguminoasele, sunt deosebit de importante, deoarece furnizează aminoacizii de care organismul are nevoie pentru a construi componentele sistemului imunitar.

Consumul de carne slabă vă ajută, de asemenea, să evitați deficiența de zinc și fier, ambele putându-vă afecta sistemul imunitar.

Nutriție post-rece sau gripală

O alimentație bună este încă importantă după ce ați răcit sau ați gripa. Hark spune că, chiar și atunci când ești bolnav și nu prea ai apetit, trebuie să mănânci când poți.

Concentrați-vă pe obținerea a trei mese pe zi și nu uitați să mâncați în continuare multe fructe și legume. Este important să obțineți suficientă energie din alimentele pe care le consumați în timp ce vă recuperați – este posibil să nu alergați și să nu exercitați prea mult, dar corpul dumneavoastră lucrează din greu pentru a se îmbunătăți.

Hark subliniază, de asemenea, importanța prevenirii deshidratării. Bea lichide pe tot parcursul zilei, cum ar fi apă și sucuri. (V-ați săturat de apă simplă? Adăugați un strop de suc în apă sau seltzer pentru puțină varietate).

Sfaturi suplimentare pentru combaterea gripei

O alimentație sănătoasă este doar o parte a imaginii. Hark are alte sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătoși, inclusiv:

  • Exercițiu . Persoanele care fac mișcare în general nu se îmbolnăvesc la fel de des. Exercițiile fizice sunt importante tot anul, chiar și în întunericul și frigul iernii. Hark sugerează să faceți planuri pentru a vă menține activ în timpul iernii, cum ar fi mersul pe o bandă de alergat, utilizarea videoclipurilor de exerciții, sărituri pe coardă sau mersul la sală. Nu uitați echipamentele de antrenament atunci când călătoriți; multe hoteluri au săli de sport și piscine.
  • Ia-ți vaccinul împotriva gripei . Hark spune că nu contează dacă sunteți tânăr sau bătrân, obținerea unui vaccin împotriva gripei este o modalitate bună de a preveni gripa. Vaccinarea este crucială pentru persoanele în vârstă și persoanele cu afecțiuni respiratorii.
  • Odihna . Fundația Națională a Somnului spune că majoritatea copiilor nu dorm suficient și nici mulți adulți nu. Când nu dormi suficient, este mai probabil să te îmbolnăvești. Dacă aveți probleme cu un somn bun, vă poate ajuta să evitați să mâncați noaptea târziu sau să luați doar o gustare la culcare.
  • Spală-te pe mâini . Mâinile tale vin în contact cu germeni pe tot parcursul zilei. Cel mai bun mod de a scăpa de ele este spălându-vă bine mâinile. Spălați-vă mâinile înainte de a pregăti mesele, după manipularea cărnii crude și înainte de a servi mâncarea. Asigurați-vă că toți cei de la masă și-au spălat mâinile.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.