Cum pentru a evita obținerea unei Dureri de cap După alergare

Posted on

 Cum pentru a evita obținerea unei Dureri de cap După alergare
Dureri de cap în timpul sau după rulare sunt destul de frecvente, mai ales atunci când rulează în vreme caldă. Ele ar putea fi atribuite uneia sau mai multora dintre acești factori.

Deshidratare

Dureri de cap poate fi un simptom de deshidratare, deci asigurați-vă că sunteți de băut suficient înainte, în timpul și după difuzarea.

Dacă difuzați mai mult de 90 de minute, asigurați-vă că alterna între apă și băuturi sport, astfel încât să înlocuim electroliți pe care o pierde prin transpiratie. Nu uitați să rehidrata după ce ați terminat de funcționare. Face o urină de check-în cazul în care urina este galben inchis, bea mai multă apă până când o culoare de lumină limonadă.

O regulă de bază de degetul mare este de a bea patru până la șase uncie la fiecare 20 minute în timpul rula. Dar utilizați setea ca dumneavoastră ghid dacă vă simțiți sete, ar trebui să bea.

Lumina soarelui

Lumina puternică a soarelui poate fi un declanșator durere de cap pentru unii oameni. Pentru a ajuta la prevenirea durerilor de cap (și de a proteja pielea și ochii, în același timp), purta o pălărie cu un maxim de umplere și rulează ochelari de soare atunci când rulează în timpul zilei. Încercați să ruleze în umbră ori de câte ori este posibil.

Exercitarea Dureri de cap

Una dintre cele mai comune explicații dureri de cap post-rula, mai ales în vreme caldă, este că acestea sunt exerciții dureri de cap. Nu te pulsatila dureri de cap pe ambele părți ale capului în timpul sau după difuzarea? Acestea pot fi dureri de cap de exercițiu. dureri de cap de exerciții apar mai frecvent atunci când rulează în vreme caldă sau la altitudini mari, si sunt mai frecvente în rândul alergători cu un istoric personal sau familial de migrene.

Deci, ce cauzează aceste dureri de cap de exercițiu? Când rulați sau de a face o altă formă de exercițiu, mușchii capului și gâtului nevoie de mai mult sânge să circule. Ca rezultat, vasele de sânge din acele zone se umfla, ceea ce ar putea duce la o durere de cap exercițiu.

dureri de cap de exerciții sunt de obicei inofensive si pot fi tratate cu over-the-counter medicatie-durere. Ați putea fi în măsură să le prevină, dacă să evitați rularea în timpul cea mai tare parte a zilei (care este o idee bună pentru a preveni bolile legate de căldură, de asemenea) și asigurați-vă că sunteți de hidratare corespunzător, inclusiv înlocuirea electroliților pierdut prin transpiratie.

Unii alergători găsi de relief de a face post-run se întinde lor de arme, umeri și în special gâtul lor. Asigurați-vă că face unele întinderi posta-rula, în aer condiționat, dacă este posibil, sau la umbra, cel puțin.

Dacă over-the-counter medicamente pentru durere nu atenueaza simptomele, vorbesc cu un profesionist din domeniul sanitar. El sau ea poate recomanda o reteta de medicatie durere de cap pe care le poate lua inainte de antrenament pentru a preveni durerile de cap.

In timp ce cele mai multe dureri de cap exercițiu sunt benigne, rareori exercita dureri de cap poate fi un semn al unei probleme medicale care stau la baza gravă. Dacă începe obtinerea de dureri de cap de exercițiu, împreună cu oricare dintre următoarele simptome, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru: dureri de cap care durează mai mult de o zi, pierderea conștienței, gât rigid, vedere dublă, vomă, dureri de cap doar pe o parte a capului sau primul episod de dureri de cap care apar după exertional 40 de ani.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.