Beneficiile de sport Masaj

Posted on

 Beneficiile de sport Masaj
masaj de sport este raportat de a avea mai multe efecte benefice la sportivi. Sport masaj poate fi folosit de pre-performanță, după performanță, în timpul antrenamentului, sau pentru reabilitare. De la sportivi de elita pentru a practica exerciții de agrement, este o alegere populară. Aflați mai multe despre ce se utilizează și care beneficiile sunt susținute de cercetare.

Ce este sport de masaj?

Sport masaj este o manipulare sistematică a țesuturilor moi ale corpului, care se concentrează asupra mușchilor relevante pentru un anumit sport. Runner Paavo Nurmi, cunoscut sub numele de „Flying Finn“, a fost unul dintre primii utilizatori ai masaj de sport. Nurmi, se spune că a folosit masaj de sport în timpul 1924 Jocurile Olimpice de la Paris, unde a câștigat cinci medalii de aur. Jack Meagher este considerat a fi tatăl masaj de sport în Statele Unite.

Multe mișcări și tehnici diferite sunt folosite in masaj de sport. Exemple de astfel de tehnici includ; Stilul de masaj suedez, effleurage (stroking), Petrissage (frământare), compresie, frecare, tapotement (izbitoare ritmică), vibrații, alunecare, stretching, percuție, și punctele de declanșare. Aceste mișcări și tehnici sunt folosite pentru a încerca să ajute corpul sportivului atinge performanțe maxime și condiționare fizică cu o șansă scăzut de rănire sau de durere si o recuperare mai rapida.

Beneficii

Multe beneficiază de masaj de sport au fost raportate pe baza experienței și observare. Unele sunt benefice pentru minte (psihologică), iar unele la corpul (fiziologic).

Unele dintre beneficiile raportate de masaj sportive includ:

  • Sporită mișcărilor articulare (ROM)
  • flexibilitate sporită
  • Creșterea sentiment de bunăstare
  • Scăderea tensiunii musculare
  • Scăderea excitabilitate neurologice (nervi mai relaxat)
  • Scăderea spasme musculare
  • O mai bună de somn

beneficii care nu sunt purported sprijinite de cercetare includ:

  • Cresterea fluxului sanguin
  • Eliminarea crescut de deșeuri exercițiu (acid lactic)
  • Scăderea șansă prejudiciului
  • timpul de recuperare a scăzut între antrenamente

Efecte secundare

Reacții adverse posibile de masaj de sport sunt sensibilitate sau rigiditate timp de 1 până la 2 zile de la masaj de sport. O reacție a pielii datorita uleiurilor de masaj este de asemenea posibil. Dar pentru cea mai mare parte, masaj de sport este în siguranță.

Ce Cercetare spune

Studiile de cercetare cu privire la oboseala percepută și de recuperare a arătat că subiecții au considerat că sunt mai puțin obosiți și a simțit ca au revenit mai repede după masaj de sport. Scăderea anxietate, starea de spirit imbunatatit, un somn mai bun, și sentimente îmbunătățite de bine-au remarcat , de asemenea. Delayed debutul durere musculara (DOMS) este redus prin sport masaj, potrivit unei game largi de studii.

Acum, pentru unele beneficii care nu sunt susținute de cercetare. Capacitatea de masaj de sport pentru a ajuta muschii sa scape de acid lactic nu este acceptat în studiile de cercetare. Mulți cercetători simt acest lucru este legat de faptul ca masajul de sport nu crește fluxul de sânge pentru a mușchilor. De exemplu, un studiu din 2010 a constatat ca fluxul de sange a fost de fapt împiedicată mecanic prin masaj și că a fost un posibil motiv că îndepărtarea acidului lactic a fost afectata. O recuperare mai rapidă după masaj de sport nu este încă susținută de cercetare. Studiile face susține că recuperarea activă (exercițiu de intensitate scăzută după antrenament) este cea mai bună metodă de scădere a cantității de acid lactic care se acumuleaza după efort fizic și viteze de recuperare.

Deci, ce înseamnă toate acestea înseamnă? Se pare că mintea pozitiv (psihologice) beneficiile de masaj sportive sunt într-adevăr, susținute de studii de cercetare. Concluziile studiului, de asemenea, susține că masaj de sport nu afectează negativ performanțele, dar corpul pozitiv (fiziologice) beneficiile asupra performanței nu sunt destul de clare. Mai multe cercetari sunt necesare cu privire la efectele pozitive ale corpului și, de asemenea, asupra interacțiunii minte / corp după masaj de sport.

Găsirea unui terapeut masaj de sport

Uita-te pentru un terapeut de masaj credentialed pentru a vă oferi masaj de sport. Poti sa te uiti pentru terapeuti din zona dvs. prin intermediul Consiliului National pentru Certificarea Terapeutic Masaj & Caroserie (NCBTMB) ‘s găsi o bază de date la nivel național Medic Certified sau Masaj Terapie de asociere american (Amta) Găsiți o bază de date Maseur.

Amta recomandă următoarele întrebări:

  • Care sunt certificările, și sunteți un membru al Asociației de Terapie Masaj American?
  • Sunteți autorizat sau înregistrat ca un terapeut de masaj în această stare? Aproape toate statele reglementa terapeuți de masaj, care necesită acreditări pentru a practica.
  • Ce tipuri de masaj vă instruiți pentru a efectua?
  • Pot să vă adresați mele probleme de sănătate și de fitness?

Gând final

masaj de sport este foarte apreciat de mulți sportivi, chiar dacă unele dintre beneficiile sale pretinse nu sunt susținute de cercetare. În cazul în care obiectivul dvs. este de ajutor de la durerile musculare și tensionate după un antrenament, precum și relaxare generală, poate fi valoros pentru tine.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.