9 Beneficii pentru sănătate ale jocului de tenis

Posted on

 9 Beneficii pentru sănătate ale jocului de tenis

Sportul de rachetă preferat al Americii este o alegere remarcabilă pentru sănătatea ta. Un antrenament pe tot corpul, tenisul implică numeroase sisteme de organe și grupuri musculare.

Cu siguranță vă va face să vă inimați, să vă aruncați quad-urile și hamstrings și să participați la competitivitate – totul în timp ce petreceți timpul în aer liber cu un prieten. În plus, tenisul este un sport social prietenos cu distanțarea pe care îl poți juca în siguranță în timpul pandemiei COVID-19.

Iată o privire asupra a nouă beneficii fizice (și mentale) ale tenisului asupra sănătății pentru persoanele de toate vârstele.

Sprijină sănătatea cardiovasculară 

Activitatea aerobă de orice fel funcționează pentru a vă întări inima. Sărind pentru un leagăn perfect, alergând pe teren și urmărind mingi fugare sunt câteva dintre activitățile care îți cresc ritmul cardiac pe măsură ce joci tenis.

Pe măsură ce ritmul cardiac crește, respirația devine mai profundă și mai rapidă, crescând fluxul de oxigen și sânge în tot corpul – toate acestea contribuind la un sistem cardiovascular mai puternic.

Un studiu din 2017 a constatat că participarea la sporturile de rachetă a fost legată de o reducere cu 56% a decesului cauzat de bolile cardiovasculare (și o reducere cu 47% a riscului de deces din orice cauză).

Ajută la pierderea în greutate 

Efectuarea de exerciții aerobice prin tenis nu numai că vă protejează inima – vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți, dacă acesta este un obiectiv personal. Într-un studiu din 2012 , cercetătorii au descoperit că bărbații și femeile obeze care au adăugat exerciții aerobe la rutina lor de cinci zile pe săptămână au pierdut cantități semnificative de greutate în decurs de 10 luni, chiar și atunci când nu au făcut modificări în dieta lor.

În funcție de greutatea dvs. și de intensitatea jocului, puteți arde câteva sute de calorii pe oră jucând tenis.

Combinați această activitate cu o dietă sănătoasă pentru a menține o greutate sănătoasă. 

Crește raza de mișcare

Mișcările largi ale tenisului, cum ar fi leagănul și atingerea, sunt un mijloc excelent de a vă mări raza de mișcare . Aceste mișcări dinamice, de întindere lubrifiază articulațiile și întăresc mușchii și tendoanele. Cu toate acestea, dacă abia începeți pe teren, este inteligent să lucrați până la aceste mișcări pentru a preveni rănirea.

„Înainte de meciul de tenis, o încălzire este importantă pentru a vă reduce riscul de accidentare și pentru a vă îmbunătăți performanța”, spune Marian Barnick, kinezolog și specialist în mișcări funcționale.

„Mutați-vă articulațiile prin intervalul lor normal de mișcare (nu se întinde) pentru a obține fluxul de sânge în mușchii pe care îi veți folosi pe teren; în special umerii, genunchii și coloana toracică. O serie de repetări controlate care imită mișcările pe teren este cel mai bun mod de a vă pregăti corpul. ” 

Îmbunătățește echilibrul

Un echilibru bun este o necesitate în tenis (cel puțin, dacă nu veți răsturna de fiecare dată când vă aplecați pentru un backhand). Folosind o rachetă, îți antrenezi corpul pentru a-și menține echilibrul în timp ce lovești și servești cu o extensie de două picioare a brațului. 

Scade riscul de osteoporoză

Osteoporoza apare atunci când crearea unui os nou nu poate ține pasul cu deteriorarea osului vechi, determinând spargerea oaselor mai ușor. Cel mai frecvent, această afecțiune afectează femeile, iar riscul dumneavoastră crește odată cu îmbătrânirea.

Deși ați putea crede că exercițiile fizice ar crește riscul de fracturi, opusul este de fapt adevărat. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, multe tipuri de exerciții fizice ajută la prevenirea osteoporozei – în special a exercițiilor cu greutate .

La tenis, de fiecare dată când ridici racheta, lucrezi împotriva gravitației. Această forță exercitată pe oasele tale îi ajută să devină mai puternici. 

Promovează agilitatea

Cui nu i-ar plăcea să fie mai agil? Jocul elegant de picioare al tenisului te poate ajuta să devii mai ușor pe picioare.

„Tenisul nu este un sport liniar”, spune Barnick. „Jucătorii trebuie să acopere terenul, care necesită modele de mișcare înainte și înapoi, lateral-lateral și diagonal. Jucătorii de tenis își schimbă frecvent direcția, se opresc și pornesc și accelerează și decelerează. De asemenea, trebuie să-și schimbe poziționarea pe verticală pentru mingi joase, precum și pentru volii și serviri aeriene. ”

Potrivit lui Barnick, această schimbare constantă a mișcării în tenis antrenează corpul și creierul pentru a se adapta mai repede.

Îmbunătățește controlul motorului 

„Controlul motorului este o conștientizare și o capacitate de a stabiliza o parte a corpului în timp ce o altă parte a corpului se mișcă”, spune Barnick. Mișcările de tenis pot susține în mod unic această zonă a fitnessului fizic.

„În tenis, controlul motorului este necesar pe măsură ce vă mișcați brațul pentru a vă balansa racheta. În același timp, mușchii de bază vă stabilizează șoldurile, astfel încât să nu cădeați în timp ce vă balansați ”, spune Barnick.

Nu doar brațele și picioarele tale pot deveni mai coordonate din sporturile de rachetă. Rotirea corpului, oprirea și pornirea și atingerea și echilibrarea tenisului necesită, de asemenea, poate stabiliza nucleul.

„[Tenisul] dezvoltă nucleul în mai multe moduri decât exercițiile posturale simple sau rutinele podelei abdominale”, spune Barnick.

Crește expunerea la vitamina D

Obținerea de vitamina D adecvată a fost asociată cu un sistem imunitar mai puternic, îmbunătățirea sănătății inimii și un risc redus de cancer.

Starea dumneavoastră de vitamina D poate fi chiar corelată cu riscul de complicații de la COVID-19 (deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a trage concluzii ferme).

Totuși, mulți oameni sunt deficienți în acest nutrient critic. 

Cu cât jucați mai mult tenis în aer liber, cu atât este mai probabil să absorbiți vitamina D de la expunerea la soare. Unele studii au arătat că organismul primește cea mai mare cantitate de vitamina D din lumina soarelui aproape de prânz, deci luați în considerare programarea meciului dvs. în jurul prânzului, atâta timp cât nu este prea cald în acel moment.

Doar nu uitați să purtați protecție solară! Prea multă radiație UV cauzată de expunerea la soare crește riscul de cancer de piele.

Oferă interacțiune socială

După cum știe toată lumea, nu poți juca tenis singur. Luptarea unei mingi înainte și înapoi necesită un partener. Avantajele jocului cu o altă persoană sunt duble.

Sănătatea ta mintală va obține un impuls din interacțiunea socială cu colegii tăi. Studiile arată că contactul social față în față reduce riscul de depresie, în special în rândul adulților în vârstă.

Aspectul social al unui meci de tenis cu un prieten poate afecta și sănătatea ta fizică. Cercetările au legat izolarea socială de hipertensiune arterială, cancer, un risc mai mare de mortalitate prin boli de inimă și alte riscuri pentru sănătate. A ajunge pe teren cu un amic vă poate ajuta să simțiți un sentiment mai mare de comunitate și mai puține sentimente de izolare.

Gândul final

Pentru un antrenament cu beneficii asupra sănătății din belșug, legați-vă acei pantofi de tenis! Dacă sunteți un începător al sportului cu rachetă, vă puteți relaxa pe teren jucând dublu cu o persoană dragă sau începeți încercând câteva jocuri în schimb cu un set complet. Și, ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou regim de exerciții.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.