Poți obține abs plat? Asta e, probabil, singura cea mai mare problema mulți dintre noi avem atunci când vine vorba de a pierde țesutului adipos din organism. Mulți dintre noi am făcut, probabil, nenumărate exerciții de ab, în scopul de a obține abs plat, dar a se vedea foarte puțin succes.
Este greu de crezut că o parte a corpului ar putea provoca atât de mult chin pentru mulți dintre noi, dar nu pur și simplu pentru că nu putem controla întotdeauna modul în care organismele noastre raspund la dieta si exercita. Nu putem controla întotdeauna în cazul în care grăsimea este stocată sau cât de repede o pierdem și acest lucru este valabil mai ales a midsection.
Cu asta în minte, care este raspunsul real pentru a obține abs plat? El ajută să știe exact ceea ce corpul tau este capabil și cât de mult de control ai într-adevăr peste pierderea țesutului adipos din organism.
Fapte despre Abs dvs.
O mare parte din frustrarea din jurul ABS se datorează dezinformare și așteptări nerealiste. În ciuda munca grea de formatori de pretutindeni, oamenii încă se agață de idei depășite cu privire la modul corect de a lucra abdomenul lor și pentru a obține mult-dorit „pachetul de șase.“ Examinând miturile din jurul abdomenul este primul pas spre stabilirea unor obiective rezonabile pentru tine.
Mitul 1: Fac Ab Exerciții scapa de grasime abdominala
Din păcate, reducerea la fața locului nu funcționează, fie pentru ABS sau pentru orice altă parte a corpului. Falsitatea reducere la fața locului presupune că, în cazul în care aveți de grăsime peste abdomenul, apoi exercitarea muschii ab va face ca grăsime să dispară. În exercitarea musculare poate creste rezistenta sau rezistenta, nu se va arde grăsimea în acea zonă. Motivul pentru acest lucru se datorează faptului că organismul preia energie din întregul corp atunci când își exercită, nu doar de partea pe care lucrați.
Singurul mod de a arde de grăsime de pe abdomen este de a reduce grasimea din organism global prin crearea unui deficit de calorii. Cel mai sanatos mod de a face acest lucru este cu exercitarea consecventă – cardio, de formare în greutate, și flexibilitate, și un sănătos, dieta saraca in calorii.
Rețineți că a face toate că nici o garanție, veți pierde grăsime burtă. Asta depinde de genetica, vârsta și hormoni, printre alți factori, nu întotdeauna în controlul nostru.
Mitul 2: Muschii AB sunt diferite de alte mușchii corpului
Lucrezi abdomenul diferit de alti muschi din corpul tau, faci de tone de repetari și să le lucreze în fiecare zi? Dacă da, nu esti singur. Prea adesea oamenii lucrează abdomenul lor în fiecare zi, fără odihnă, în speranța de a arde grasimea off cu mai multe exerciții fizice.
Cu toate acestea, mușchii abdominali sunt la fel ca orice alt muschi din corpul tau, deci ar trebui să-i instruiască în același mod în care s-ar antrena, să zicem, bicepsul sau piept. Asta înseamnă că puterea de formare de 2 până la 3 ori pe săptămână, cu odihnă între și o varietate de exerciții pentru a viza diferite zone ale abs.
Încercați mișcări dinamice, care se concentreaza pe puterea de baza si care implica muschii stabilizator; mușchii utilizați pe tot parcursul zilei pentru a ține corpul în loc. Una dintre acestea este exercițiul de scândură. Pentru a face această mișcare, ajunge în poziție de flotare și țineți-l pentru atâta timp cât poți, menținând abdomenul strâns și direct corpul. Puteți face această mișcare pe coate, care este mai provocator, sau pe degetele de la picioare.
vertical Crunch
Această mișcare de mare ab care trage toate fibrele musculare abdominale:
- Intinde-te pe podea cu picioarele în sus (drepte sau ușor îndoit) și scopul tălpilor la tavan.
- Imaginează-ți că te ascunzi ceva fragil pe picioarele tale, ca o tavă de pahare pline cu apă.
- Ridicați „tava“ direct în sus spre tavan, până când șoldurile sunt de pe podea. Aceasta este o mișcare foarte mică, dar foarte intens.
- Fa-o încet și complet 1-3 seturi de 12-20 repetari.
Truc pentru formare abdomenul este de a realiza că puterea de formare este importantă pentru a menține dvs. de bază puternic, dar exerciții de ab nu sunt magice. Incorporarea exerciții de ab într-o rutină completă este singura modalitate de a lumea minunata a șase pachete. Și, chiar dacă nu-l face acolo, nu vă faceți griji. Cei mai mulți dintre noi, probabil, nu au machiaj genetica pentru ABS complet plat, în special femeile.
Mitul 3: Trebuie să faci o mulțime de Reps pentru a lucra muschii abdominali
În zilele vechi de clase de fitness și clipuri video, cele mai multe dintre noi, probabil, a făcut sute (sau mai multe), abdomene și alte exerciții de ab gândire, care a fost cel mai bun mod de a le lucra. După cum sa menționat mai înainte, abdomenul sunt la fel ca alti muschi ai corpului tau. Nu ai face 100 de bucle biceps, și nici nu trebuie să faci 100 de abdomene. Cheia reală abs puternică este de aproximativ de calitate, nu cantitate.
Pentru a face câștiguri de rezistență cu abdomenul, trebuie să urmeze aceleași principii care se aplică peste tot. Asta înseamnă că trebuie să supraîncărcați mușchii. Motivul pentru care simt nevoia de a face acest lucru de multe repetari este că noi nu lucrăm ei destul de greu, de obicei, din cauza formei necorespunzătoare. Dacă trebuie să faci 50 sau mai multe abdomene înainte de a vă simțiți obosit, încetini și să se concentreze pe tehnica ta și având formă bună.
Și nu uitați că fac același exercițiu de peste si peste nu este întotdeauna cel mai bun mod de a face progrese. Corpul tau se obisnuieste cu exerciții și, prin urmare, devine mai eficient la ele. De fapt, nu trebuie să faci o singură criza pentru a obține un antrenament mare ab.
Face o varietate de exerciții pentru a viza abdominis dvs. rectus, obliques, și abdominis transversal. Nu te gândi doar de abdomenul ca o modalitate de a arata foarte bine … amintiți-vă că scopul lor este de a sprijini coloanei vertebrale și de a vă ajuta să aveți o poziție bună.
Mitul 4: Oricine poate obține un abdomen plat
Când te uiți la televizor, se pare ca modelele, actori, și stelele au corpuri fabuloase cu burțile plate minunate, nu-i așa? Și mulți dintre ei fac, dar ceea ce poate nu știți este că pentru mulți oameni nu este fiziologic posibil pentru a obține un abdomen plat.
Să recunoaștem: Factorii care dicteaza cum arata corpurile noastre sunt prea multe pentru a ține evidența. Varsta, genetica, sexul, hormoni, tipul de corp, stilul de viață, obiceiurile alimentare, managementul stresului, obiceiurile de somn, alinierea planetare … toate acestea decid ce corpul dumneavoastră și, prin urmare, abdomenul, arată. Oamenii devin stele și modele de film, deoarece acestea au machiaj genetice care le permite să aibă corpuri superbe de slaba. Dacă tot ce am putut realiza acest lucru, ne-ar fi toate modelele.
Femeile au tendinta de a stoca grăsime în jurul zonei burta de jos cauzand o potaie burta de jos. Barbatii au tendinta de a stoca grăsime în jurul valorii de mijloc, provocând efectul de roata de rezerva.
Da, puteți exercita și de a reduce cantitatea de grasime, dar nu pot alege în cazul în care vă veți pierde grăsime. Pentru a obține șase-pack abs, va trebui să renunțe la țesutului adipos din organism la un nivel care este fie o luptă pentru a menține sau de-a dreptul nesănătos. Mulți dintre noi au scopul de a obține șase pachet de ABS, dar cele mai multe dintre noi va este dificil de a ajunge la acest obiectiv.
Dacă acest lucru este valabil si pentru tine, încercând să ajungă la un obiectiv imposibil este doar de gând să te face nebun. Stabiliți obiective accesibil pentru tine și face prieteni cu burta. Amintiți-vă că toți avem defecte și perfecțiunea nu este o opțiune dacă nu mergeți la cel mai apropiat chirurgul. În loc de a face acest lucru, vă provocare de a avea grija de corpul și de a învăța cum să-l accepte – bine, rău și urât.
Mitul 5: Ai nevoie de echipament special pentru a lucra muschii abdominali
Nu există aproape nimic mai fascinant decât acele spoturi de informare gadget ab. Prin utilizarea un fel de scaun sau de roți sau o curea vibratoare, grasimea abdominala se va topi doar departe, nu? Modelele din aceste reclame arata cu siguranta o parte, dar ei cu siguranta nu au primit abdomenul plat, cu ajutorul unei mașini.
Prima regulă a acestor spoturi de informare și gadget-uri AB este că, în cazul în care sună prea bine ca să fie adevărat, probabil că este. A doua regulă este că oamenii de vânzare acest echipament nu-mi pasă dacă te abdomenul plat. Ei vor doar banii.
Cel mai important, nu aveți nevoie de nici un echipament special pentru a lucra abdomenul. Puteți face o mare varietate de exerciții de ab doar cu greutatea corpului sau cu o minge exercițiu, care este de multe ori mult mai ieftin decât gadget-uri pe care le vedeți pe infomercials.
Bacsis
Esti mai bine echipamente de cumpărare care are mai multe utilizări. Mașini Ab funcționează numai ABS, dar lucruri cum ar fi gantere, o minge pentru exercitii, benzile de rezistență, etc pot fi folosite pentru a instrui intregul corp.
Gând final
Cel mai bine este să se concentreze pe întregul corp de lucru, mai degrabă decât a încerca să-l rupe în jos în bucăți și piese. Corpurile noastre funcționează ca un întreg, atât ca am exercita si ca vom pierde sau câștiga țesutului adipos din organism. Lucrul la lucrurile pe care le poate controla cum ar fi dieta, exercitii fizice, nivelul de stres, și de gestionare a somnului.
Încearcă să lucreze la aceste lucruri destul de regulat, pe care le puteți crea deficitul de calorii ai nevoie pentru pierderea de grăsime. După ce faci asta, vei vedea cum răspunde corpul dumneavoastră și puteți veni la propriile concluzii cu privire la abdomenul. Poate abs plat nu sunt în cărți, dar ABS puternice sunt întotdeauna un lucru bun.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.