Motive De ce Mersul pe jos este real Exercitarea

Posted on

Motive De ce Mersul pe jos este real Exercitarea

Oamenii de multe ori ia în considerare mersul pe jos mai mult de o recreere decât un sport, considerând-o mai puțin benefic pentru sănătatea dumneavoastră în comparație cu „exercitarea reală.“ Ceea ce acești oameni par să uite este că exercitarea nu se măsoară numai în sudoare. În cazul în care sunt incluse ca parte a unui plan de fitness de rutină, mersul pe jos poate obține inima ta de pompare, mușchii de lucru, și arderea-toată grăsimea din lucrurile pe care un antrenament real, este menit să realizeze.

Aici sunt 4 motive pentru care mersul pe jos este un exercițiu în adevăratul sens al cuvântului:

Beneficii cardiovasculare

Mersul pe jos într – un ritm alert crește ritmul cardiac la un nivel de intensitate moderată benefică pentru sănătatea cardiovasculară. Ca un punct de referință, într- un ritm vioi este una în cazul în care sunteți în stare să vorbească , dar nu va avea capacitatea pulmonară să cânte.

Dacă luați pulsul în zona de intensitate moderata, ar trebui sa fie intre 50 la suta si 70 la suta din dvs. ritmul cardiac maxim (MHR). MHR dvs. poate fi estimată aproximativ scăzând vârsta de 220.

Pentru a obține beneficii tangibile, obiectiv pentru un minim de 30 de minute de exercitii de intensitate moderata pe zi, cinci zile pe week.1 Nu trebuie să-l facă totul dintr-o dată; aveți posibilitatea să-l rupe în sesiuni de nu mai puțin de 10 minute fiecare.

Încercați această  20 de minute de mers pe jos vioi antrenament :

  1. Porniți într-un ritm ușor pentru unul până la trei minute să se încălzească.
  2. Creșterea la 50 la 70 la suta din nivelul maxim al pulsului timp de 20 de minute.
  3. Să se răcească, încet la un ritm ușor timp de una până la trei minute.

aerobic Fitness

Prin mersul pe jos într – un ritm viguros, vă puteți îmbunătăți dvs. de fitness aerobic . Procedând astfel , se mută ritmul cardiac într – o zonă de intensitate moderată de mare de 70 la suta la 80 la suta din nivelul maxim al pulsului. În acest ritm, va fi capabil să vorbească , dar nu și în propoziții complete.

Făcând acest lucru, timp de 30 de minute pe zi, cel puțin trei până la patru zile pe săptămână, puteți crește capacitatea pulmonară și de a îmbunătăți transferul de oxigen în fluxul sanguin.

Puteți realiza acest ritm, nu numai de mers pe jos mai repede , ci prin creșterea înclinație pe banda de alergat, mersul pe jos pe dealuri, sau care combină mersul pe jos , cu scurte intervale de jogging .

Încercați acest  antrenament de aerobic de mers pe jos:

  1. Porniți într-un ritm ușor timp de cinci minute.
  2. Creșterea la 70 la 80 la suta din MHR timp de 30 până la 50 de minute.
  3. Cooldown de mers pe jos un ritm ușor timp de cinci minute.

Controlul greutății

Unul dintre beneficiile de mers pe jos de rutină este că acesta vă poate ajuta să controlezi greutatea sau chiar vărsat câteva lire atunci când sunt combinate cu o dieta cu continut caloric redus .

Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor recomanda cel putin 150 de minute de exercitii de intensitate moderata pe saptamana pentru a ajuta pierde in greutate. Pentru a -ti mentine greutatea, scopul pentru 75 de minute de exercitii fizice viguroase intensitate pe săptămână.

În timp de 45 de minute de mers pe jos brisk poate incuraja organismul sa arda grasimi depozitate, se poate face acest lucru numai dacă nu înlocuiți aceste grăsimi din dieta ta. Până la urmă, este important să discutați cu medicul dumneavoastră sau nutritionist pentru a vă asigura că arde mai multe calorii decat consumi si pe care le face acest lucru în condiții de siguranță.

Încercați această grăsime de ardere de mers pe jos de antrenament :

  1. Start la un ușor la moderat ritm timp de 10 minute.
  2. Creșterea la 60 la 70 la suta din MHR timp de 30 la 60 de minute.
  3. Se răcește în jos, cu cinci până la 10 minute într-un ritm ușor.

Mușchi și articulații

Mersul pe jos este benefic , chiar dacă nu sunt în măsură să facă acest lucru într – un ritm alert. Mersul pe jos într – un ritm ușor funcționează mușchii și articulațiile, îmbunătățind flexibilitatea și puterea , chiar și atunci când nu sunt contestate aerob ta.

Mersul pe jos in mod regulat este util mai ales dacă sunteți supraponderali sau care trăiesc cu arthritis.2 de mers pe jos într-un ritm mai lent, vă minimiza stresul pe genunchi, glezne, solduri, si partea inferioara a spatelui.

Deși nu are beneficiile cardiovasculare de mers pe jos vioi, mersul pe jos de mică intensitate poate încetini deteriorarea în comun și de a vă îmbunătăți nivelul de starea de spirit și de energie dacă este făcut în mod constant. Există , de asemenea , dovezi poate imbunatati sanatatea metabolice.

Potrivit cercetare de la Univesity of Bedfordshire, la doar două minute de mers pe jos de mică intensitate făcut la fiecare 20 de minute de control imbunatatit de zahar din sange la persoanele obeze , comparativ cu cei care pur și simplu a stat sau a stat încă.

Aceleași beneficii pot fi extinse la lucrătorii de birou care petrec o mare parte din ziua lor, în spatele unui birou. Obținerea și mersul pe jos timp de câteva minute se poate traduce o sanatate mai buna, indiferent de vârstă sau de starea de sănătate.

final de gândire

Dacă sunteți dependent de dvs. tracker de fitness și să facă un efort pentru a ajunge la 10.000 de pasi pe zi, cu siguranță sunteți pe drumul cel bun pentru a atinge o sănătate bună. Dar nu greșeală numărul de pași pentru calitatea unui antrenament. În mod evident, 10.000 de pași făcuți la o mică intensitate este puțin probabil să ofere aceleași beneficii de sănătate ca și 5.000 de făcut într – un ritm intens.

Atunci când începe un program de mers pe jos, să fie clar cu privire la obiectivele și ceea ce trebuie să faceți pentru a le atinge. Trackere de calitate superioară, cum ar fi Fitbit , sunt în măsură să analizeze pașii și să vă spun cât de multe au fost efectuate într – un ritm de aerobic. Dacă doriți să vă asigurați că sunt obtinerea „exercitarea reală“ , se concentreze pe această din urmă cifră și nu doar numărul de pași.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.