Întinde pentru a opri Crampe

Posted on

 Întinde pentru a opri Crampe
Chiar și atunci când faci cel mai bine pentru a încerca să prevină crampe picior enervant, uneori, ei încă te-a lovit în mijlocul unei curse sau cursă mare. Vestea bună este că se întinde este o strategie care are mare succes în ameliorarea crampe.

Dacă sunteți brusc lovit cu un urât, alerga la mijlocul crampă în gambei, quad sau hamstring, aici sunt unele porțiuni pentru a scapa de ele, astfel încât să puteți reveni la rulare.

Calf Stretch

Mușchiul de vițel este o zonă comună pentru crampe abdominale. Iată ce trebuie să facă în cazul în mușchi de vițel crampe brusc în sus în timp ce rulează.

  1. Treci peste la marginea drumului sau calea pe care ești și opri.
  2. Ia un pas înainte cu piciorul non-crampe.
  3. Extindeți piciorul crampele direct din spatele tău cu piciorul cu care se confruntă înainte și calcaiul pe sol. Puteți utiliza un perete sau copac pentru a împinge în sus împotriva, dar nu este necesar.
  4. Piciorul din față trebuie să fie îndoit. transfera încet greutatea spre piciorul până când simțiți stretch în gambei crampe.
  5. Dacă nu simt stretch, muta piciorul din spate mai multe crampe câteva inch, dar asigurați-vă că vă păstrați călcâiul piciorului din spate pe podea.
  6. Simtiti intinderea de vițel de acel picior și mențineți 15 până la 30 de secunde. Eliberați și repetați.
  7. Dacă sunteți predispus la viței strânse, puteți face, de asemenea, stretch pe celălalt picior, ca o măsură preventivă.

Quad Stretch

Cvadriceps (mușchii coapsei) față sunt o altă zonă supărătoare pentru alergători. Dacă quad dvs. apucă brusc și crampe în timpul unei alerga, încercați această porțiune:

  1. Mutați pe la marginea căii rutiere sau de rulare. Stai drept (nu se apleca înainte), ridicați piciorul de piciorul crampelor sus în spatele tău, și apuca piciorul cu mâna pe acea parte.
  2. Trageți călcâiul ușor spre fundul, senzație de o intindere quad dumneavoastră.
  3. Păstrați celălalt picior drept și să încercați să păstrați genunchi cât mai aproape posibil.
  4. Țineți stretch timp de 15 la 30 de secunde. Eliberați și repetați.
  5. Dacă sunteți predispus la quad-uri strânse, puteți face, de asemenea, stretch pe celălalt picior, ca o măsură preventivă.

hamstring Stretch

O priveliște comună în mile finale ale unui maraton este un alergător hapsân lui sau hamstring ei (din spate a coapsei), cu o expresie îndurerată pe fața lui sau a ei. Hamstring este o zonă foarte comună pentru crampe, în special în ultimele etape ale unei curse. Iată ce trebuie să faceți dacă suferiți de o crampa hamstring rula mediu.

  1. Mutați pe la marginea căii rutiere sau de rulare.
  2. Stai cu picioarele încrucișate și exterioarele picioarelor împreună. Piciorul crampele ar trebui să fie în spatele celălalt picior.
  3. Încet îndoiți peste cu drept genunchiul din spate.
  4. Întindeți-vă spre picioarele sau aduce trunchiul spre picioarele.
  5. Țineți stretch timp de 15 la 30 de secunde. Eliberați și repetați.
  6. Dacă sunteți predispus la femurali strânse, puteți face, de asemenea, stretch pe celălalt picior, ca o măsură preventivă.

În cazul în care se întind nu funcționează la fel de bine cum ai sperat, și tu ești în stare să mă în jos pe teren, încercați o întindere hamstring.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.