Unul dintre obiectivele principale ale unui program de exerciții este de a dezvolta și de a menține fitness cardiorespiratorie. Mulți oameni se angajeze în activități de aerobic pentru a imbunatati starea lor de sănătate, reduce riscul de boli, de a modifica compoziția corpului și de a îmbunătăți toate în jurul valorii de fitness fizice. Este important pentru a selecta un mod de exercițiu, care foloseste muschii mari ai corpului într-un mod continuu, ritmica, și că este relativ ușor să se mențină o intensitate constantă. Este interesant de remarcat faptul că nu toate modurile de exercitare sunt comparabile din punct de vedere energetic (caloric) cheltuieli. Cu toate acestea, mai mulți factori, în plus față de consumul de energie, ar trebui să fie luate în considerare atunci când se alege un mod de exercițiu.
Clasificarea aerobic Exercitarea Modalitatile
Colegiul American de Medicina Sportiva (ACSM) clasifică aerobic moduri de exercitare de către diferite cerințe de calificare ale activității. Grupa, activități I oferă o intensitate și cheltuielile de energie coerente , care nu sunt dependente de nivelul de calificare participantului. Acestea ar include activități , cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, jogging, urcarea scărilor simulate. Cu activități de grup II, rata de consum de energie va varia foarte mult în funcție de capacitatea de performanță a persoanei. Cu niveluri de calificare mai mari, o persoană poate lucra mai greu și mai mult, și , prin urmare , arde mai multe calorii. Activitățile din această categorie ar include dans aerobic, banc pas cu pas, drumeții, înot și aerobic de apă. Activitățile Grupului III, cum ar fi baschet, sport Racheta, și volei sunt foarte variabile în ceea ce privește cheltuielile de energie , datorită cerințelor de performanță ale activității. Pentru sănătatea cardiovasculară pe termen lung, este important să se selecteze o varietate de activități care stimulează suficient de inima, plămânii și mușchii.
Considerații modul de antrenament
În plus față de consumul de energie, unii factori să ia în considerare la alegerea unui mod de exercitare includ interes personal, echipamente și disponibilitatea infrastructurii, nevoile fizice, riscul de rănire și obiectivele de fitness. Prin urmare, selectarea modului adecvat (e) de exercitare este esențială pentru cheltuielile de energie coerente a continuat. Este semnificativ de remarcat faptul că beneficiile suplimentare de sănătate și de fitness vor fi obținute ca valoarea și intensitatea creșterii exercițiu.
Intensitatea Exercițiu: Optimizarea cheltuielilor de energie
O modalitate de a optimiza cheltuielile majore de energie este de a varia intensitatea exercițiului. Este important de a alege un mod de exercițiu, care poate fi reglat sau clasificate la suprasarcină a sistemului cardio-respirator. De exemplu, banda de alergare de mers pe jos se poate face mult mai dificil de atins prin creșterea gradului benzii de alergare. Intensitatea Ciclism poate face mai exigente prin creșterea rezistenței la pedalare. Adăugarea unui riser pas pentru a ridica înălțimea pas cu pas poate stimula intensitatea antrenamentului aerobic pas. În plus, alegerea unui mod care permite intervale de mare intensitate intercalate cu intervale de scăzută până la moderată intensitate poate crește, de asemenea, consumul de energie.
Superioară și inferioară Modalitatile de corp
Unele moduri de exercițiu implică atât superioare și inferioare mușchii corpului, cum ar fi înot, canotaj și schi simulat. Cu toate că aceste tipuri de exercitii se angajeze mai mulți mușchi, să nu se angajeze în mod necesar masei musculare la fel de mult ca și de funcționare, și astfel, va consuma mai putine calorii usor la un nivel similar de intensitate. Cu toate acestea, înot implică mult mai puțină presiune asupra oaselor și articulațiilor, care permite înotători să-și exercite pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel cheltuind eventual, la fel de multă energie ca și antrenamente de intensitate mai mare. De asemenea, unele organism moduri de exerciții superioare și inferioare, cum ar fi schi simulate, necesită o fază de dezvoltare a abilităților destul de competenți înainte de a realiza pe deplin beneficiile de cheltuieli energetice.
Non pelvin versus Modalitatile de susținere a greutății
Ciclism și ciclism culcate sunt două foarte populare non-greutate purtatoare de moduri de exercițiu, în timp ce mersul pe jos și jogging sunt exerciții de populare în categoria de greutate purtatoare. La același nivel de intensitate, cele mai multe persoane vor consuma mai multe calorii care desfășoară o activitate de greutate purtatoare. Un avantaj suplimentar al exercițiului fizic este mentinerea masei osoase si prevenirea osteoporozei. Cu toate acestea, cu bicicleta și cu bicicleta culcate, există mult mai puțin traumatisme la nivelul mușchilor și articulațiilor, ritmul cardiac este în general mai mică, și, astfel, mai exercita crize sunt posibile.
Mersul pe jos Versus alergare
Atât mersul pe jos și de funcționare necesită foarte puțin de calificare și sunt moduri convenabile de exercitare. mersul pe jos, care este una dintre cele mai populare activități de aerobic din SUA, a fost demonstrat de a produce beneficii pozitive pentru sănătate. Din punct de vedere o cheltuială de energie, de funcționare va arde mai multe calorii decât mersul pe jos, datorită intensității crescută a activității. Cu toate acestea, a crescut zel pentru a stimula consumul de energie prin rularea complic` riscul de rănire la picioare, glezne, genunchi, și înapoi. Unele persoane aleg să efectueze greutăți de mână, în speranța de a spori consumul de energie atunci când mersul pe jos. Deși utilizarea de greutăți portabile crește intensitatea percepută a exercițiului, cercetările arată că acest echipament suplimentar nu crește în mod satisfăcător consumul de energie.
Alegerea modului de antrenament: Final Decizia
Cu toate că rezultatele de cercetare sugereaza ca purtatoare de greutate exercitiu aerobic, la o intensitate de auto-selectat, se va obține cele mai mari cheltuieli de energie, au fost discutate o serie de alte considerații pentru selectarea unui mod de exercițiu. Din cauza marii diversități de echipamente pentru exerciții de aerobic disponibile in prezent, mai mult și mai multe exerciții fizice entuziaști preferă acum să eco-tren pe o varietate de moduri de exerciții, care combină plăcerea de mare exercițiu cu un risc redus musculo-scheletice.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.