Cu măștile din pânză multistrat capabile să asigure o reducere cu 70% a răspândirii bolilor infecțioase precum coronavirusul, purtarea măștilor faciale a devenit o parte importantă a vieții noastre de zi cu zi.
Cu toate acestea, deși este ușor să trântești o mască pentru a lua alimente rapide sau pentru a te întâlni cu un prieten în parc – anumite activități, cum ar fi exercițiile fizice, nu pot fi executate atât de ușor atunci când ai o față acoperită.
Exercițiul este o parte importantă a bunăstării noastre și ar trebui să se desfășoare atât de des pe cât ne permite corpul. Puteți face o transpirație făcând plimbări, alergând sau plimbându-vă cu bicicleta afară. Alternativ, este posibil să preferați să-l transpirați la sala de sport.
Pentru a ne asigura că aveți cea mai bună experiență în timpul exercițiilor fizice, vă vom împărtăși sfaturi despre ce trebuie să faceți și ce să evitați când purtați o mască de față în timpul exercițiului fizic.
Avantajele măștilor de față
Pentru a înțelege cum măștile de față ajută la reducerea răspândirii COVID-19, Centrele pentru Controlul Bolilor au specificat următoarele beneficii ale purtării măștilor:
- Măștile faciale ajută la blocarea eliberării particulelor și a microorganismelor lor atunci când expirați. Acest lucru este important mai ales pentru indivizii asimptomatici care habar nu au că au virusul. O mască poate ajuta la protejarea celor cu care intră în contact de la contractarea virusului prin intermediul acestor picături.
- Măștile de față sunt, de asemenea, importante pentru protecția personală a purtătorului. Sa demonstrat că masca reduce expunerea la picături infecțioase. Acest lucru se datorează faptului că aceste măști pot acționa ca filtre împotriva particulelor, împiedicând contactul lor cu purtătorul.
Avertismente atunci când faceți exerciții cu o mască de față
În timp ce măștile faciale sunt în mare măsură sigure de utilizat în timpul exercițiilor fizice, ele nu sunt întotdeauna cele mai confortabile adăugiri la rutina de antrenament și uneori vă pot afecta performanța.
Purtarea unei măști în timpul exercițiului vă va reduce fluxul de aer și va îngreuna respirația. Cu toate acestea, nu vă va afecta nivelul de oxigen sau dioxid de carbon.
Deși acest lucru se aplică celor mai mulți oameni – este posibil să nu îi acopere pe cei cu afecțiuni respiratorii severe. Dacă trăiți cu boli pulmonare obstructive cronice, astm, boli pulmonare profesionale sau hipertensiune pulmonară, este posibil să nu fie o idee excelentă pentru dvs. să faceți mișcare cu o mască de față.
Nu trebuie să purtați măști de față în timpul exercițiilor
Mai jos este o listă de lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a vă exercita cu o mască de față.
Dos
- Alege țesătura potrivită
- Luați în considerare mediul dvs. (adică vremea, umiditatea) înainte de a vă antrena
- Aduceți-vă propriul echipament
- Purtați o mască suplimentară
- Spălați-vă masca după fiecare utilizare
Nu e
- Evitați sălile de fitness / zonele de antrenament aglomerate
- Nu faceți mișcare acolo unde alții nu poartă măști
- Aruncați sau spălați măștile umede
Alegeți materialul potrivit
Dacă ați avut șansa să faceți mișcare cu o mască de față, probabil că veți fi de acord că lucrul cu o mască transpirată și înmuiată poate fi o experiență neplăcută.
Pentru a evita acest lucru, Dr. Parcells recomandă măști de antrenament care sunt realizate cu o țesătură care elimină umezeala.
În calitate de pro-tip, specialistul în dermatologie și asistentul medicului Jennifer M. Wong, RPA-C la Advanced Dermatology PC poate clarifica. Ea recomandă ca „materialul pentru măștile de exercițiu să fie similar cu îmbrăcămintea de antrenament pe care ați alege-o”.
Cu toate acestea, nu orice mască de eliminare a umezelii se va potrivi feței sau nevoilor dvs. atunci când faceți exerciții, așa că asigurați-vă că încercați masca înainte de a face achiziția.
Luați notă de mediul dvs.
Înainte de pandemie, exercițiile fizice în afara lor veneau de obicei cu necesitatea de a lua în considerare vremea și modul în care ploaia sau umiditatea vă pot afecta antrenamentul.
Cu toate acestea, odată cu starea actuală a lucrurilor, efectul acestor condiții asupra măștii dvs. este, de asemenea, important să vă gândiți.
Wong spune: “Vremea în exterior este variabilă, așa că uneori putem face exerciții cu umiditate, vânt, zăpadă sau ploaie. Prin urmare, deși este important să obțineți aer proaspăt, acești factori pot murdări sau umezi măștile”.
Aduceți-vă propriul echipament ori de câte ori este posibil
Pentru a vă asigura că sunteți acoperit în plus, susțineți utilizarea măștii prin aducerea echipamentului personal atunci când faceți exerciții. Aceasta este, desigur, acolo unde circumstanțele o permit.
De exemplu, transportați-vă covorașul de yoga la sesiunile de studio sau aduceți o sticlă de apă la antrenamentele de grup în aer liber, în loc să obțineți apă din fântânile de băut.
Purtați o mască de rezervă
Indiferent dacă îl ucideți pe banda de alergat sau mergeți în cea de-a treia tură prin cartier, este întotdeauna recomandabil să aduceți o mască de rezervă pentru a înlocui o mască deja plină de sudoare.
Spălați-vă masca după fiecare utilizare
Wong sugerează ca măștile refolosibile să fie curățate după fiecare utilizare, mai ales după un antrenament în care ați transpirat.
Acest lucru este întotdeauna recomandabil pentru o igienă bună, precum și pentru a proteja pielea de iritațiile legate de mască.
Nu vă antrenați în zone în care oamenii nu poartă măști
„Ori de câte ori alegeți o locație pentru exerciții, faceți un inventar al numărului de persoane din jur. Dacă cei din jur nu folosesc o mască, există un risc mult mai mare de transmisie, mai ales în studiourile slab ventilate, deci optați pentru un activitatea de gimnastică la domiciliu în schimb “, spune dr. Parcell.
Acest lucru vă va ajuta să vă limitați expunerea la virus, precum și șansele de a-l transfera la persoane nebănuite.
Nu faceți mișcare în zone în care distanța fizică este greu de întreținut
Indiferent dacă este în aer liber sau în spații acoperite, nu este recomandabil să vă aflați în imediata apropiere a oamenilor, mai ales în timpul activității fizice în care fluidele corporale precum transpirația și scuipatul pot fi schimbate în mod liber. Acest lucru este indiferent de utilizarea măștii, deoarece vă veți aminti că măștile multi-strat sunt eficiente doar cu 70% în prevenirea răspândirii virusului.
Optați întotdeauna pentru medii spațioase pentru antrenamentele dvs., purtând în același timp masca.
Nu continuați să folosiți măști umede
Pe lângă faptul că este mult incomod, Dr. Parcells explică faptul că o mască umedă poate fi mai puțin eficientă la filtrare, deoarece devine mai puțin respirabilă.
Schimbați o mască umedă și compromisă pentru o rezervă uscată atunci când lucrați în spații exterioare sau interioare.
Sfaturi pentru curățarea măștilor în timpul exercițiilor
Sfaturi pentru curățarea măștii
Pentru a vă curăța corect masca, CDC recomandă următoarele măsuri ușoare:
- Curățarea într-o mașină de spălat cu detergent obișnuit.
- Spălarea mâinilor măștii cu apă de la robinet și detergent de rufe sau săpun.
- Masca poate fi uscată la aer sub lumina directă a soarelui sau lăsată să se așeze plat pentru a se usca complet. Poate fi uscat și într-un uscător cald sau fierbinte.
- Măștile de unică folosință trebuie aruncate după utilizare.
Gândul final
În lumina circumstanțelor actuale, nu există un moment mai bun decât acum pentru a vă implica în activitatea fizică regulată.
Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și starea de bine. De asemenea, poate fi foarte benefic pentru îmbunătățirea bunăstării emoționale. Cu toate acestea, pentru a vă proteja bunăstarea, purtarea măștilor de față atunci când faceți exerciții în afara casei dvs. este o modalitate dovedită de a vă angaja în activitate fizică în siguranță.
Pentru cele mai bune practici de mascare, utilizați țesăturile corecte, curățați în mod obișnuit masca de pânză, asigurați-vă că purtați o rezervă și respectați alte instrucțiuni enumerate mai sus. Măștile oferă un nivel ridicat de protecție împotriva coronavirusului și ar trebui să fie un plus constant la echipamentul dvs. de antrenament.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.