mersul pe jos Viteza este termenul general pentru mers rapid sau mersul pe jos într-un ritm de o mila de 15 minute sau mai rapid. În cadrul categoriei de mers pe jos de viteză-o varietate de stiluri si tehnici rapide de mers pe jos, inclusiv mersul pe jos de putere și stil olimpic de mers pe jos de curse, în cazul în care pietoni pot merge la fel de repede ca o mila de 6 minute.
Există multe beneficii de mers pe jos de viteza, inclusiv imbunatatirea sanatatii cardiovasculare, o arsură mai mare de calorii, precum și capacitatea de a acoperi mai mult teren în mai puțin timp. Dacă acest lucru sună ca o potrivire bună pentru tine, citiți mai departe pentru a explora diferitele tipuri de mers pe jos de viteză și ceea ce trebuie să știți pentru a începe.
Plimbare rapidă
mers rapid este cel mai frecvent tip de mers pe jos de viteză. Înainte de a concentrându-se pe creșterea vitezei, este important să învețe despre adecvate mecanica rapidă de mers pe jos.
Walkers poate construi viteza folosind o bună postură de mers pe jos, mișcări braț adecvate, și de a face alte modificări simple la mersul lor. De fapt, aceste mici trucuri pot ajuta să vă îmbunătățiți rapid viteza de 0.5 mph la 1 mph si se rade la 2 la 4 minute pe de mila ta.
Trucul este de a folosi un pas bun, în cazul în care vă rola prin fiecare pas de la călcâi până-n picioare și de a obține un bun push-off de la piciorul posterior. Acest lucru necesită să eliminați overstriding, o greșeală comună pentru cei care încearcă să meargă mai repede.
Purtarea pantofii potriviti este un alt element esențial al vitezei de mers pe jos. Adidași ar trebui să fie plat, flexibil și ușor pentru a construi viteză și de a folosi mișcarea corespunzătoare piciorului. De asemenea, ajută să poarte haine sport confortabil pentru ușurința de mișcare.
Olympic-Style Racewalking
Stil olimpic racewalking este un sport de cale și-câmp care a fost o parte a Jocurilor Olimpice, deoarece 1906. Este un sport serios la distanță cu cursuri de 20 km pentru bărbați și femei, și cursuri de 50-kilometru pentru bărbați. Racers poate păstra un ritm de o milă în 6 minute sau sub.
Racewalking folosește o tehnică specifică, care face obiectul unor norme și judecând la concursuri. Genunchiul este ținut drept și neîndoită din momentul în care piciorul atinge solul înainte până când se trece pe sub corpul. Un picior este în contact cu solul, în orice moment, și racewalkers folosi mișcarea brațului pentru a spori viteza lor. Tehnica are ca rezultat o acțiune de rulare-șold distinctiv.
Racewalking nu este o mișcare naturală și mulți oameni consideră că este cel mai bine este de a învăța de la un antrenor în persoană care poate oferi îndrumare și feedback.
Mersul pe jos Putere
mersul pe jos Puterea este o tehnică generală de mers rapid, care nu aderă la stilul formal racewalking dar folosește încă de mișcare brațul pentru viteză. Înainte de a da puterea de mers pe jos o încercare, să învețe buna rapid de mers pe jos mișcarea brațului, pentru a evita folosirea neglijent mișcări, exagerate pe care le va purta fără ras timp liber de mila ta.
Unii pietoni putere folosesc greutati in incercarea de a arde mai multe calorii sau construi puterea părții superioare a corpului. Cu toate acestea, terapeuți fizice avertizează acest lucru poate provoca tulpina pe gât, umăr, cot și încheietura mâinii. Ar trebui să evite, de asemenea, folosind greutati glezna sau pantofi special concepute pentru ponderate, care poate crește riscul de deformare și a prejudiciului. Expertii recomanda economisirea ponderilor pentru un antrenament antrenament de forță separată.
Preveni leziunile comune-Walking Speed
Pentru a proteja împotriva leziunilor și de a îmbunătăți antrenament, începe întotdeauna cu un 5 minute de warm-up într-un ritm ușor, apoi face unele porțiuni blânde înainte de a începe porțiunea rapidă mergeți pe jos. Ar trebui, de asemenea, întinde după antrenament pentru a evita durere excesivă și leziuni.
Când adăugați mai întâi tehnici de viteză de mers pe jos pentru a rutina, lucra încet-ți de drum în ea prin alternarea între câteva minute de mers rapid și câteva minute de mers pe jos un stil de blând. Treptat crește intervale de viteză-de mers pe jos pentru a construi rezistență și de a preveni leziunile, cum ar fi dureri musculare sau durere-tibie.
Atele Shin sunt o inflamatie dureroasa a muschilor, tendoanelor, si tesutul osos considerat a fi cauzate de stres repetitiv și suprasolicitarea. Dacă vă confruntați cu atele fluierul piciorului, vei simti o durere ascutita sau durere surda pe osul piciorului inferior (tibiei) în timp ce mersul pe jos de viteză. Durerea este situată de obicei în partea din față a piciorului (fluierul piciorului), dar poate să apară și în partea din spate (vițel), în interiorul sau exteriorul gambei. Pot exista , de asemenea , o ușoară umflare la interiorul piciorului inferior, intre genunchi si glezna.
Este Acesta Shin Atela?
Durerea de la atele fluierul piciorului se oprește de obicei, atunci când vă opriți în mișcare. Ea poate fi cauzata de overstriding, încălțămintea care este vechi sau nu de susținere, sau arc piciorul lui fiind rigide sau plate.
Pentru a trata atele fluierul piciorului, ar trebui să se odihnească prejudiciul, se aplică gheață, ia o over-the-counter antiinflamatoare nesteroidiene de medicamente pentru dureri (un AINS), și înfășurați vițel într-un bandaj de compresie sau ciorap elastic.
Dacă suspectați că atele fluierul piciorului, dar durerea continuă după câteva minute de inactivitate sau nu se îmbunătățește cu restul, consultați furnizorul de asistență medicală. Ar putea fi un semn sau un prejudiciu mai grave, cum ar fi o fractura de stres.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.